今天给大家整理了20个经典瑜伽体式,每一个都能疗愈身心,文章有点长,建议先收藏哦! 1、山式 站立,双脚并拢,脚外侧平行 小腿往内收,大腿收紧上提 腹部微内收,胸腔上提,锁骨展开 脊柱延展向上,双肩向后展向下沉 双手放身体两侧,眼睛目视前方 功效...
☞ 瑜伽26式,先保存,有时间练练! 第一式 站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。 第二式 半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下...
1，桥式 桥式是一个很好的前髋关节打开姿势，它也加强你的脊椎，打开胸部，提高你的脊椎灵活性，刺激甲状腺。这个体式给你的身体带来很多好处，比如缓解压力、焦虑、失眠，它还可以帮助缓解抑郁。2，下犬式 下犬式延长和减压脊柱，拉伸腿筋，加强手臂，用新鲜的氧气冲洗你的大脑，平静你的头脑。3，婴儿式 婴儿式...
Yoga，英语单词，主要用作名词，主要意思为“瑜伽，瑜伽术”等。单词释义 英 [ˈjəʊɡə] 美 [ˈjoʊɡə] n. 瑜伽，瑜伽术； 瑜伽派（印度哲学派别）短语搭配 Hatha Yoga 哈他瑜伽 ; 哈达瑜伽 ; 哈达瑜珈 hot yoga 热瑜伽 ; 高温瑜伽 ; 高温瑜珈 ; 热瑜珈 POWER YOGA 力量瑜伽 ; 活力...
级别:中级 英雄式 好处:拉伸股四头肌和脚踝。用于调息和冥想，改善腿部的血液循环，镇静大脑。主要:放松，改善姿势。坐在两脚之间，拉长脊柱，肩膀放松，注意膝盖。如果膝盖不舒服，坐在两腿之间的瑜伽砖上。级别:初级 手杖式 好处:体式加强脊柱和腹部肌肉。是大多数坐姿体式的基础。主要:拉伸腘绳肌，小腿和臀部 ...
1.八角式 八角式是一种强有力的手臂平衡和上身力量锻炼体式。它锻炼手臂、肩膀、胸部、背部，甚至一些下半身和核心肌肉！向前伸展你的胸部来平衡体重，让你更容易抬起臀部保持手臂成90度角——如四柱支撑手臂，积极地让腿保持伸直为了更加稳定，可放一个瑜伽砖在头下 2.侧板式 侧板式是一种很好的手臂、手腕和...
提示：所有这些都是高级瑜伽体式。如果你想尝试，要知道自己的极限，慢慢开始，找一个有经验的瑜伽老师帮助你。永远不要强迫你的身体处于会引起疼痛的位置。1.靠墙站立劈叉 这个体式需要非常灵活的腿筋(大腿后侧)和臀肌(臀部肌肉)。如果这些地方很紧张，试试泡沫轴，张开双臂也意味着核心的下半部分需要更加努力才能...
练习坐姿瑜伽可以帮助你感觉更加踏实、集中和放松。大多数坐姿都集中在腿部和髋部，当然也有一些针对手臂，胸部和肩膀。常见坐姿体式发力图：手杖式 莲花坐 束角式 单腿头碰膝前屈伸展式 半英雄前屈伸展式 前屈姿势 前屈体式是指练习者臀部向前弯曲，使躯干更靠近腿部的瑜伽体式。这些体式也被称为“向前折叠”。在...
中级瑜伽姿势 12.板式 Kumbhakasana 下犬式开始。向前移动，肩膀来到手腕上方。肚脐拉向脊柱，双手压实地面，身体呈一直线。好处：它是增强核心力量的最佳动作之一。13. 四柱支撑 Chaturanga 板式开始，呼气，肘部弯曲成 90 度角。保持肘部与躯干成一直线。凝视前方。好处：该体式可以促进核心稳定性并增强腹部和肱三头...