今天给大家整理了20个经典瑜伽体式,每一个都能疗愈身心,文章有点长,建议先收藏哦! 1、山式 站立,双脚并拢,脚外侧平行 小腿往内收,大腿收紧上提 腹部微内收,胸腔上提,锁骨展开 脊柱延展向上,双肩向后展向下沉 双手放身体两侧,眼睛目视前方 功效...
缓解腰痛的序列可以帮助久坐办公室一族灵活脊柱。 10.日常练习瑜伽序列图 这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位,非常适合作为常规的瑜伽练习序列。 11.拉伸腿部前侧、后侧瑜伽序列图 最全面的关于腿部的瑜伽序列了,大腿的前侧,后侧统统练习到了,这套练习瘦腿效果也很棒...
1、山式 功效：强健脚踝力量、重塑足弓加强双腿和臀部的力量调整改善弯腰驼背等不良体态姿势 2、树式 功效：强化腿部力量灵活髋关节、矫正骨盆和身体形态提高身体的平衡感，专注力 3、幻椅式 功效：强化腿部力量、调整腿型锻炼核心力量，改善呼吸能力禁止臀部肌肉和腰腹塑性 4、鹰式 功效：强健脚踝，提升平衡能力灵活双...
1、站立前屈 补充要点：转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提大腿后侧肌肉延展下沉 2、树式 补充要点：屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推脚用力向下踩，大腿收紧向上提 3、鹰式 补充要点：缠绕腿尽量内旋内收支撑腿大腿收紧，向上提双手臂内收，手掌互推有力 4、三角式 补充要点：大腿肌肉收紧向上提髋部胸腔向上向外打开上方...
一些古瑜伽典籍中记载，瑜伽体位法多达84000个，千万不要被这庞大的数字吓到，常用的大约也就100多个。今天整理了30个常见姿势，一起来看看吧！1. 山式 Tadasana 双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。好处：这是所有姿势的基础。它...
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