今天给大家整理了20个经典瑜伽体式,每一个都能疗愈身心,文章有点长,建议先收藏哦! 1、山式 站立,双脚并拢,脚外侧平行 小腿往内收,大腿收紧上提 腹部微内收,胸腔上提,锁骨展开 脊柱延展向上,双肩向后展向下沉 双手放身体两侧,眼睛目视前方 功效...
1. 山式 Tadasana 双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。好处：这是所有姿势的基础。它促进平衡，并将您的注意力集中在当下。2. 幻椅式 Utkatasana 山式开始。吸气，抬起双臂，张开手指，呼气，向后坐下，就像坐在椅子上一样。将...
需要核心稳定,大腿后侧和胸腔打开 以上15个高难度瑜伽体式你可以完成几个呢?其实,体式最难的部分不再于完成体式,而在于去迈出尝试的第一步,万丈高楼平地起,循序渐进自然而然地进入下一步。 - 留言有奖 -
1、山式 功效：强健脚踝力量、重塑足弓加强双腿和臀部的力量调整改善弯腰驼背等不良体态姿势 2、树式 功效：强化腿部力量灵活髋关节、矫正骨盆和身体形态提高身体的平衡感，专注力 3、幻椅式 功效：强化腿部力量、调整腿型锻炼核心力量，改善呼吸能力禁止臀部肌肉和腰腹塑性 4、鹰式 功效：强健脚踝，提升平衡能力灵活双...
左 →右：坐立前屈变体、单腿头碰膝变体、简易坐变体 左 →右：倒手杖式、骆驼式 左 →右：英雄扭转式、巴拉瓦伽式 左 →右：椅子上的左巴拉瓦伽式、站立圣哲玛里琪扭转、玛里琪式 左 →右：肩倒立、犁式、头倒立、肩桥式、倒箭式 左 →右：仰卧束角式、仰卧英雄式、乌伽依呼吸法练习、挺尸式、仰卧腿上...
今天，给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难 不妨闭上眼睛练习，去感受身体各个部位到底是如何发力的，你都做对、并做到了吗？1、站立前屈 补充要点：转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提大腿后侧肌肉延展下沉 2、树式 补充要点：屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推脚用力...
这套瑜伽序列可以释放背部的疼痛、紧张和压力，缓解并改善背部的不适，尤其是下腰背部。第 13 套 飞鸽序列 飞鸽式需要髋部的打开，手臂、核心、背部和腿部的力量，髋部不够灵活的学员，也可以经常练习这套序列。第 14 套 小臂平衡序列 这套序列不仅可以改善平衡能力，更多的可以拉伸到双腿。大腿前侧、后侧，内侧、...
瑜伽体式大全 Part 01 瑜伽概论——倾听远古的瑜伽之声 Introduction——listening to the ancient voice of yoga 一、什么是瑜伽 What's yoga 二、瑜伽的起源与发展 The source&development of yoga 三、瑜伽的分类 The classification of yoga 四、什么是瑜伽体位法 What's yoga asana 五、瑜伽体位法的起源与...
超人式、虎变式、侧鸽王式、鸽子式、肩平衡、神猴式、星月式、跪立舞式 八字扭转式、八体投地式、单腿前拉、睡莲式、半莲花站立、站立鸽式、 莲花支撑式、V字平衡、单腿轮式 稻草人式、形体式、天鹅式、虫爬式、兔子变化式、脚趾式、侧腿伸展式、 雷电式 双人瑜伽 瑜伽球 来自:风月行>《瑜伽》...
13. 蹭背式 14. 回望菊式 15. 月牙式 16. “静止的托马斯全旋” 17. 腋下紫外线消毒式 18. 蛙式 19. 待入式 20. 鹤立鸡群 21. 狗狗看奶式~ 22. 运功疗毒式 23. 俯卧撑式 24. 望月式 25. 大鹏展翅 26. 啃脚丫式 27. 谢场式 来自:LM0318>130 東西哲學...