.来到肘板支撑,呼气脚跟向前蹬,肩膀向前超过手腕 .呼气向后,重复10组 动作七 .来到斜板式,吸气右腿向上抬高,呼气膝盖向前靠近胸腔 .做10次,换边练习 动作八 .来到斜板式,吸气左手向上,右腿向左侧伸直90° .左右交替10组 动作九 .来到斜板式,呼气...
1、站立前屈 补充要点：转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提大腿后侧肌肉延展下沉 2、树式 补充要点：屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推脚用力向下踩，大腿收紧向上提 3、鹰式 补充要点：缠绕腿尽量内旋内收支撑腿大腿收紧，向上提双手臂内收，手掌互推有力 4、三角式 补充要点：大腿肌肉收紧向上提髋部胸腔向上向外打开上方...
拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习，可以作为练习前的热身，如果没有1个小时去练习瑜伽，也可以练习5遍拜日A和B。第 3 套 晨起瑜伽序列 第 4 套 睡前瑜伽序列 一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善睡眠质量，修复身体能量。第 5 套 战三式锻炼腿部序列 第 6 套 平衡序列 这两套瑜伽序列主要锻炼双腿...
99个瑜伽体式(图)大全桥式双脚内收直棍一式双脚内收直棍二式简易单脚内收直棍二式骆驼式轮式单腿轮式山立式腰躯转动式单臂风吹树式风吹树式后仰伸展式幻椅式直角式铲斗式放气式鸵鸟式增延脊柱伸展式双角式简化半莲花独立伸展式半莲花独立伸展式站立身腿结合式上犬式下犬式反手下犬式等25种瑜伽体位 99个瑜伽体...
动作1 仰卧在瑜伽垫,双手轻托后脑勺 呼气收紧核心,上半身卷腹向上 上半身向左侧扭转,左腿屈膝 右手肘尽量靠近左膝,每侧练习12次 动作2 屈膝坐立于瑜伽垫,双手放在臀部后侧 呼气,收紧核心,挺髋向上,耻骨上提 吸气,臀部重心向后不着地,双腿伸直 保持动...
今天瑜伽人小编收集了13个有效的核心力量练习动作,赶紧收藏起来吧! 动作一: 进入侧板式姿势,随着深长的吸气,缓缓将左腿向上提升,感受侧腰与腿部肌肉的紧绷与延伸。随后,在呼气中,将左腿向前方精准地伸展至与身体呈90度角,保持腿部与髋部的稳定,同时加深呼吸,增强核心的控制力。完成这一动作后,再次呼气,将左腿缓缓...
给大家梳理一下，一次性详解50个瑜伽基础体式的练习口令及重点，希望对瑜伽初学者所帮助。内容比较多，废话，我们就不说了，直接进入主题。1、山式 站在垫子上，双脚并拢，膝盖和脚趾朝向正前方，收紧双腿上提骨盆端正、脊柱立直胸腔打开、肩膀后展下沉，双手自然放身体两侧头颈端正，目视前方山式被誉为所有体式的正...
动作1-开肩 简易坐，坐在抱枕上双手向后伸展，放在瑜伽椅上掌心朝下，打开胸腔，脊柱立直可以借助伸展带将双手臂套住双手臂距离与肩同宽停留5-8个呼吸这个动作可以加强肩关节的后伸功能 动作2-三角式 山式站立，双脚打开适当的距离转左脚，左脚前脚掌抵住瑜伽椅角左大腿尽量外旋，吸气，延展脊柱呼气，从左侧髋部...
01 坐姿类体式 （图片来源于网络，若有侵权请告知删除）在瑜伽中，坐姿类体式常用于冥想，包括简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等，这类体式可以使人感到内心平和、促进深入呼吸。双腿弯曲的坐姿，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿；双腿交叉的坐姿则可以...
瑜伽动作大全 瑜伽站姿动作瑜伽坐姿动作瑜伽卧姿动作瑜伽蹲姿动作瑜伽跪姿动作 瑜伽站姿动作 三角伸展转动式 三角伸展转动式伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。 基本三角式 基本三角式伸展脊柱、颈椎,扩张胸部。 单腿三步站立式 单腿三步站立式增加头部的血液循环,面部红润。