动作一: 来到侧板式,吸气先把左腿向上抬高 呼气把左腿向前伸直90° 呼气回到双腿并拢的侧板式 重复10次,换边练习动作二: 从斜板式,呼气弯曲手肘,同时右膝盖碰到右手肘 吸气回到斜板式,左右交替重复10组动作三: 来到肘板支撑,交替弯曲膝盖靠近地面 重...
1.一味做伸展,却忽略了耐力训练 2.刚接触瑜伽就练呼吸,应该将呼吸训练在瑜伽八支中放在体位的后面 3.一上课就调息,一堂标准的瑜伽课程的调息训练部分是放在体位和休息之后 4.盲目跟风五花八门的练习方法 5.不够了解自己的身体 5.注意事项 ①练瑜伽之前,是要空腹的 ②经期除了针对腹部的体式(头部低于心脏的体...
1、站立前屈 补充要点：转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提大腿后侧肌肉延展下沉 2、树式 补充要点：屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推脚用力向下踩，大腿收紧向上提 3、鹰式 补充要点：缠绕腿尽量内旋内收支撑腿大腿收紧，向上提双手臂内收，手掌互推有力 4、三角式 补充要点：大腿肌肉收紧向上提髋部胸腔向上向外打开上方...
5.开肩练习的瑜伽序列图 你的气质藏在双肩,练瑜伽久了,如果肩膀还没打开,就是一道坎,很多中高级体式做不好。比如倒立体式,后弯体式,轮式等。 6.打开胸腔的瑜伽序列图 所有后弯的动作都能打开心轮,一套打开胸腔的瑜伽体式序列,不开心的时候练一练,心情会变...
给大家梳理一下，一次性详解50个瑜伽基础体式的练习口令及重点，希望对瑜伽初学者所帮助。内容比较多，废话，我们就不说了，直接进入主题。1、山式 站在垫子上，双脚并拢，膝盖和脚趾朝向正前方，收紧双腿上提骨盆端正、脊柱立直胸腔打开、肩膀后展下沉，双手自然放身体两侧头颈端正，目视前方山式被誉为所有体式的正...
这套瑜伽序列可以释放背部的疼痛、紧张和压力，缓解并改善背部的不适，尤其是下腰背部。第 13 套 飞鸽序列 飞鸽式需要髋部的打开，手臂、核心、背部和腿部的力量，髋部不够灵活的学员，也可以经常练习这套序列。第 14 套 小臂平衡序列 这套序列不仅可以改善平衡能力，更多的可以拉伸到双腿。大腿前侧、后侧，内侧、...
动作1-开肩 简易坐，坐在抱枕上双手向后伸展，放在瑜伽椅上掌心朝下，打开胸腔，脊柱立直可以借助伸展带将双手臂套住双手臂距离与肩同宽停留5-8个呼吸这个动作可以加强肩关节的后伸功能 动作2-三角式 山式站立，双脚打开适当的距离转左脚，左脚前脚掌抵住瑜伽椅角左大腿尽量外旋，吸气，延展脊柱呼气，从左侧髋部...
💤 失眠缓解瑜伽动作大全,轻松入睡! 1️⃣ 🧘♀️ 冥想坐姿 选择一个舒适的坐姿,双手放在双腿上,闭上眼睛,延展脊柱,专注呼吸,冥想3-5分钟。 2️⃣ 🐱🐮 猫牛式 跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽,双手臂大腿垂直垫面,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意脊柱的延展,重复练习5-8组。 3️...
动作1、仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺呼气收紧核心，上半身卷腹向上上半身向左侧扭转，左腿屈膝右手肘尽量靠近左膝，每侧练习12次 动作2、屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直保持动态练习12次 动作3、左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身注意肩膀...
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