15.半月式 Ardha Chandrasana 三角式开始。弯曲前膝，前手向前走约 12 英寸。把它放在地上，重心转移到前脚上，后脚抬离地面。伸直前腿，将前手放在地上。后臂抬起。好处：该体式增强腿部和臀部外侧的力量。还可以伸展你的腘绳肌和大腿内侧 16. 战士 I Virabhadrasana I 下犬式开始。一只脚向前来到双手之间。
1、山式 站立,双脚并拢,脚外侧平行 小腿往内收,大腿收紧上提 腹部微内收,胸腔上提,锁骨展开 脊柱延展向上,双肩向后展向下沉 双手放身体两侧,眼睛目视前方 功效:重建足部活力,加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量,调整改善弯腰驼背等不良体态姿势,让人...
▼融心式变体 和融心式很像,把臀部抬高,腿伸直 ▼前屈折叠+脊柱扭转 考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱,打开肩膀 ▼蜥蜴式变体 左腿膝盖撑地,单手肘四柱支撑的手臂 ▼单腿桥式 需要核心稳定,大腿后侧和胸腔打开 以上15个高难度瑜伽体式你可以完...
12、猫牛式 功效：灵活脊柱、缓解腰背部疼痛淡化颈纹、改善甲状腺问题美化腰部线条 13、眼镜蛇式 功效：强化背部力量，美化背部线条按摩腹部脏器，改善便秘等肠道问题改善呼吸功能 14、手杖式 功效：强化双腿力量改善骨盆前倾/后倾问题调整脊柱问题消除腰背脂肪、增强肾脏功能 15、坐角式 功效：改善肝肾功能促进女性下三角...
英雄扭转式、巴拉瓦伽式 左 →右：椅子上的左巴拉瓦伽式、站立圣哲玛里琪扭转、玛里琪式 左 →右：肩倒立、犁式、头倒立、肩桥式、倒箭式 左 →右：仰卧束角式、仰卧英雄式、乌伽依呼吸法练习、挺尸式、仰卧腿上提、仰卧腿上提II 通过有辨别地，觉知地习练经典体式，将身心和意识融为一个和谐的整体。
今天，给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难 不妨闭上眼睛练习，去感受身体各个部位到底是如何发力的，你都做对、并做到了吗？1、站立前屈 补充要点：转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提大腿后侧肌肉延展下沉 2、树式 补充要点：屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推脚用力...
这套序列不仅可以改善平衡能力，更多的可以拉伸到双腿。大腿前侧、后侧，内侧、外侧都可以练到，是瘦大腿不可错过的体式。第 15 套 全身练习序列 第 16 套 全身练习序列 这两套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。以上是16套不同的瑜伽体式序列图，大家可以根据理论知识，结合今天...
体式是一种身体姿势或位置，可以根据它们的身体位置和排列方式分为几大类。1.站姿 站姿是瑜伽练习的基础。用来增强全身力量灵活性，让我们做好更深的伸展和进入更具挑战性的姿势的准备。2.坐姿 坐姿是最常见的姿势类型，往往更注重拉伸而不是力量。坐在地上创造了一个稳定的位置来放松和打开身体，而不需要太多的...
给大家梳理一下，一次性详解50个瑜伽基础体式的练习口令及重点，希望对瑜伽初学者所帮助。内容比较多，废话，我们就不说了，直接进入主题。1、山式 站在垫子上，双脚并拢，膝盖和脚趾朝向正前方，收紧双腿上提骨盆端正、脊柱立直胸腔打开、肩膀后展下沉，双手自然放身体两侧头颈端正，目视前方山式被誉为所有体式的正...
瑜伽体式分类及排课技巧 01 站姿体式类 排课技巧: 站姿体式类型,这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段。 02 坐姿体式类 排课技巧: 坐姿体式类,这一类体式适合排列到一堂瑜伽课的静坐热身之后,或者排列到俯卧或者仰卧体式之前。 03 后弯体式类