瑜伽拜月式，Chandra Namaskara，由两个词组成，“chandra”的意思是“月亮”，而“namaskar”的意思是“致敬”，拜月式练习是拜日式(Surya Namaskar)的反映，就像月亮本身没有光，但反射太阳的光。体式的顺序与拜日式大多相同，除了半月式和骑马式。半月式是一个重要的姿势，因为它能培养注意力和平衡。这个体式有...
弯曲右膝盖着地，脚跟朝上（或脚背贴地）弯曲左膝盖，双手向上延展 6.战神室犍陀式 转动左脚朝前，脚跟抬起来右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前 然后回到瑜伽蹲：膝盖打开，双手合十胸腔。接着反方向练习：瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧面拉伸 拜月式视频版本 ↓↓↓ 在满月时进行拜月式练习...
拜月式是横向练习，一般从瑜伽垫的右侧开始，站立，面向瑜伽垫的长面。向左过渡。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习。1，山式站立，双手合十于胸前 2，吸气，双臂向上举起，在头顶合掌。呼气，从上半身而不是腰部开始慢慢地向左侧侧弯，保持5~ 8个呼吸。注意:侧弯主要发生在胸椎，而不是腰椎。3，吸气，...
弯曲右膝盖着地,脚跟朝上(或脚背贴地) 弯曲左膝盖,双手向上延展 6.战神室犍陀式 转动左脚朝前,脚跟抬起来 右腿伸直,脚趾朝上,双手合十胸前 然后回到瑜伽蹲:膝盖打开,双手合十胸腔。接着反方向练习:瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧面...
拜月序列在梵语中被称为 Chandra Namaskara 或 Chandra Namaskar,拜月式的练习是引导月亮能量。 如果月亮会说话,她可能会亲切地提醒我们“在我们筋疲力尽之前冷静下来”。就像母亲一样,月亮可以教会我们放慢脚步,倾听自己的需求,接受自己的不同。 拜月式造就了身体的女性化...
做拜月式时更注重缓慢、稳定地呼吸，包括 puraka（吸气）、kumbhaka（保持）和 rechaka（呼气）。缓慢移动很重要，专注于心流并享受练习。这种练习实际上就是为了放松！拜月式伸展和加强脊椎、腿部、手臂、背部和腹部，最好在晚上空腹练习。日落是最佳时间，月亮出来让心灵平静下来，让我们的身体为晚上的放松做好准备...
瑜伽拜月式是一种以月亮能量为核心的舒缓练习,强调身心平衡与内在平静。它通过缓慢、深长的体式流动,配合呼吸调节,帮助放松神经系统、增强核心力量,尤其适合在傍晚或生理期等需要平复能量的场景中练习。 拜月式与拜日式形成阴阳互补的关系。相较于拜日式充满活力的动态序列,拜月式的动作更注重...
拜月式，梵文Chandra Namaskara ，是一系列姿势序列。拜日式通常在瑜伽课开始时练习，以唤醒身体能量。非常适合在早晨日出或傍晚日落时做。拜月式可以作为较长课程的一部分，也可以单独练习，作为冷却和放松身体的恢复序列。好处 拜月式帮助你引导月球能量。它们有助于放松和平静心灵。当能量或温度很高（如夏季），渴望...
6.战神室犍陀式 转动左脚朝前,脚跟抬起来 右腿伸直,脚趾朝上,双手合十胸前 然后回到瑜伽蹲:膝盖打开,双手合十胸腔。接着反方向练习:瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧面拉伸 拜月式视频版本 ↓↓↓ 在满月时进行拜月式练习,能把月亮释放的...
如果拜日式是强烈的、阳刚的，那么拜月式则倾向于更温和的、阴的。所以在结束瑜伽课程时，通常会做一个基于拜月式的序列，并在每个体式上多花一点时间进行伸展。在接下来的体式中，你有时会面向垫子的侧面或背面，就像月亮在天空中移动一样。拜月顺序(chandra namaskar)站立新月式(URDHVA HASTASANA VARIATION)1.在...