瑜伽拜月式，Chandra Namaskara，由两个词组成，“chandra”的意思是“月亮”，而“namaskar”的意思是“致敬”，拜月式练习是拜日式(Surya Namaskar)的反映，就像月亮本身没有光，但反射太阳的光。体式的顺序与拜日式大多相同，除了半月式和骑马式。半月式是一个重要的姿势，因为它能培养注意力和平衡。这个体式有助
弯曲右膝盖着地，脚跟朝上（或脚背贴地）弯曲左膝盖，双手向上延展 6.战神室犍陀式 转动左脚朝前，脚跟抬起来右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前 然后回到瑜伽蹲：膝盖打开，双手合十胸腔。接着反方向练习：瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧面拉伸 拜月式视频版本 ↓↓↓ 在满月时进行拜月式练习...
拜月序列在梵语中被称为 Chandra Namaskara 或 Chandra Namaskar,拜月式的练习是引导月亮能量。 如果月亮会说话,她可能会亲切地提醒我们“在我们筋疲力尽之前冷静下来”。就像母亲一样,月亮可以教会我们放慢脚步,倾听自己的需求,接受自己的不同。 拜月式造就了身体的女性化...
在瑜伽的第十式扩展腿蹲式之后，我们进一步探索，迎来了更为挑战的第十一式——骑马式。这一姿势不仅需要我们在保持平衡的基础上，进一步调整身体的重心，还涉及腿部、臀部以及核心肌群的协同发力。 通过这一式的练习，我们能够更深入地感受瑜伽的魅力，同时也能够进一步提升身体的协调性与平衡感。【 第十二式：前...
瑜伽中的拜月式，亦被称为Chandra Namaskar，这一体式是由Kripalu瑜伽中心的一群女性教师在80年代后期共同创立的。这些女性致力于尊重并适应女性特有的身体需求和习惯，同时寻求与拜日式的平衡。通过这一体式，她们希望为瑜伽界注入更多女性能量的探索与实践。与拜日式这一阳性的练习相比，拜月式则显得更为阴性。通过拜...
继上次为大家介绍的，能唤醒、暖化身体的拜日式后，今天Lian要向大家推荐这组相较之下比较少人知道，可以安定身心灵，帮助睡眠的瑜伽动作组－拜月式。拜月式不像拜日式一般充满动态、炙热耀眼，它是一组如月亮一样柔和的动作。透过16个缓慢且连续的温柔的带著你学习平静、顺从自己的身体。那麽就让我们来看一看这16...
拜日式唤醒 瑜伽课开始时经常练习拜日式，以唤醒身体并产生能量和热量。Surya Namaskar(翻译为“向太阳致敬”)。在身体层面上，这一序列增强了耐力和力量，并将流畅的动作与呼吸联系起来。这一系列表达了对太阳的感激之情，因为它为地球上的所有生命提供了能量和光明。拜月式致敬抚慰 像拜日式一样，拜月式可以作为...
> 拜月式的重要性 这一体式能够有效地拉伸下背部、髋部、大腿腘绳肌以及身体后侧的肌肉群。拜月式能有效拉伸下背部及后侧肌肉，建议傍晚或晚上进行练习。若有兴趣，不妨尝试在傍晚或晚上进行练习。> 侧身站立弯体 起始时，在瑜伽垫上横向站立，起初可站在垫子的右侧。请注意，所有体式均应由左侧开始，遵循“左阴右...
拜月式,梵文Chandra Namaskara,是一系列姿势序列。拜日式通常在瑜伽课开始时练习,以唤醒身体能量。非常适合在早晨日出或傍晚日落时做。拜月式可以作为较长课程的一部分,也可以单独练习,作为冷却和放松身体的恢复序列。 好处 拜月式帮助你引导月球能量。它们有助于放松和...
拜月式是横向练习，一般从瑜伽垫的右侧开始，站立，面向瑜伽垫的长面。向左过渡。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习。1，山式站立，双手合十于胸前 2，吸气，双臂向上举起，在头顶合掌。呼气，从上半身而不是腰部开始慢慢地向左侧侧弯，保持5~ 8个呼吸。注意:侧弯主要发生在胸椎，而不是腰椎。3，吸气，...