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坐立在瑜伽球上,双脚向下压地 吸气,双手前平举放在胸前 呼气,收紧核心,扭转向右侧 吸气,还原,呼气,扭转向左侧 左右交替为一次,重复练习8-10次 动作3: 上背部压在瑜伽球,双腿向前伸直 吸气,双手交叉放在后脑勺 呼气,收紧核心,卷腹起 吸气,还原,重复练...
仰卧位,双脚下方压住瑜伽球 呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部 双手向前伸直,微微卷腹向上 吸气,还原,重复练习10-15次 动作14 仰卧位,双腿屈膝向上抬起 在小腿上方放瑜伽球 呼气,收紧核心,微微卷腹向上 双手伸直向下拍击20-30次 以上14个动作,可以根据自己体能...
通过坐在瑜伽球上,我们可以感受到身体的细微调整,这种不稳定面的锻炼方式能深层刺激核心肌肉群,从而增强腰背力量,有效改善不良姿势。同时,瑜伽球的运动方式相对柔和,可以加快体内血液循环,舒强筋骨,增强皮肤弹性,有效缓解一天的疲劳。无论是工作还是休息,瑜伽球都是一个极佳的选择! 💪核心训练塑造身材 在健身领域,...
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