每天在家只能葛优躺? No!No!No! 学会这8个经典瑜伽体式 每天都可以练练练 1、幻椅式 山式站立,双脚分开与髋同宽 吸气,脊柱延展,手臂上举 呼气,屈髋屈膝,臀部向后向下 胸腔打开,背部延展,肩向下沉 保持5-8个呼吸,还原山式站立 2、站立前屈 站立,双脚分开...
1,腹式呼吸 简易坐姿,配合腹式呼吸练习 2,摩天式 站姿,吸气,手指头顶交叉向上 呼气,双肩下沉,远离双耳 吸气,踮起脚后跟,收腹提臀 保持3～5组呼吸 3,幻椅式变体 吸气,手臂上举,掌心相对 呼气,屈髋屈膝向后坐 尽量使大腿平行地面 呼气,扭转身体向右,双手合十 左...
1.八角式 八角式是一种强有力的手臂平衡和上身力量锻炼体式。它锻炼手臂、肩膀、胸部、背部，甚至一些下半身和核心肌肉！向前伸展你的胸部来平衡体重，让你更容易抬起臀部保持手臂成90度角——如四柱支撑手臂，积极地让腿保持伸直为了更加稳定，可放一个瑜伽砖在头下 2.侧板式 侧板式是一种很好的手臂、手腕和肩...
除了去健身房，可以通过瑜伽来锻炼全身肌肉，通过练习，可以减少身体脂肪。还有助于增强肌肉质量，瑜伽类似于跑步等有氧运动，是一种锻炼肌肉的极好运动。今天推荐减脂效果极好的10个瑜伽动作，可把它们加入你的瑜伽练习里，有效减少脂肪。1，拜日式 这个序列是一个很好的心血管锻炼，可以帮助燃烧卡路里，促进新陈代谢。
一: 瘦腿的瑜伽动作1:动作1:背部挺直站立,两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态。重复动作5次。注意:不要前倾。2:动作2:跪坐在地板上,两手在后支撑身体。然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,慢慢将身体倒下,呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦...
拥有黄金三角,不仅能让你从视觉上显高几公分,看起来更加纤细,同时薄背、天鹅颈,也能让你成为行走的衣架子!这9个瑜伽动作一定要多练! 01、猫牛式 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式 呼气,收紧核心、肋骨 含胸弓背向上,肩胛骨饱满向上 吸气,骨盆向前转...
今天,给大家分享16个瑜伽动作串联,能充分加强核心,同时也可以很好地灵活髋关节,如果你这两个位置比较薄弱,这套序列一定要收藏! 01、下犬式 从猫牛式进入下犬式 脖颈、双肩放松,腋窝展开 腹部内收,坐骨推向最高点 大腿面收紧上提,前侧后推 停留5-8...
此外，由于你的身体重量在瑜伽体式中的重心较低，它们将加深仰卧的扭曲，加强你的背部和促进腿部的灵活性。1.快乐婴儿式 体式拉伸腿筋、大腿内侧和腹股沟，放松背部和髋部，显著提高整体灵活性和机动性。此外，Ananda Balasana可以缓解压力和焦虑，调节心率，并重新调整脊柱。2.眼镜蛇式 你可以在拜日式中加入眼镜蛇...
呼气，回到向前折叠。胸部靠近大腿，手指向下伸向前方的地板。从向前折叠开始，深吸一口气，将双手向两侧伸出，同时将躯干抬起至站立状态。向天空伸出你的手臂，然后手掌并拢在胸前合十。除了这些，还有一些你在瑜伽课上经常会做的其他体式。弓步式 向前迈右脚，膝盖成90度角。当你用左脚趾向下压的时候，左脚的脚跟向上...
今天分享14个瑜伽课上常见的瑜伽动作，以及常见错误和正确练习的对比分析，希望可以帮助到新入门的小伙伴们~1、站立前屈 问题：不会骨盆向前转动，容易腰和背向后拱起改善：可以微微弯曲膝盖或者双手下放支撑物，减少腰椎压力 2、骑马式 问题：身体过于前倾，膝关压力太大改善：前方小腿垂直地面、骨盆距离地面高一些、...