拜日式B 拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习，可以作为练习前的热身，如果没有1个小时去练习瑜伽，也可以练习5遍拜日A和B。第 3 套 晨起瑜伽序列 第 4 套 睡前瑜伽序列 一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善睡眠质量，修复身体能量。第 5 套 战三式锻炼腿部序列 第 6 套 平衡序列 这两套瑜伽序列主要锻炼双腿，可以针对想要瘦腿的学员进行练习
瑜伽动作名称 瑜伽动作名称的选取讲究形象生动，既能反映体式特点又便于记忆。每个名称背后都有对应的身体形态、发力要点或文化寓意，熟悉这些有助于更精准地练习。这里整理常见动作的中英文名称对照，附带动作要点与注意事项，方便练习者理解记忆。山式（Tadasana）双脚并拢站立，脚掌均匀下压地面，膝盖骨微微上提。脊柱...
瑜伽基本动作名称 1、下犬式AdhoMukhaSvanasana 劳累一天回到家,如果你只能做一个瑜伽动作,非下犬式莫属。它延伸全身,锻炼了身体许多部分的肌肉,使一部分血液流向大脑。 做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到...
瑜伽动作的名称非常丰富,以下是一些经典的瑜伽体式名称: 一、站姿体式 山式:站姿的基础体式,有助于提升身体的稳定性和平衡感。 幻椅式:模拟坐椅子的动作,增强腿部和臀部力量。 树式:单腿站立,双手合十于胸前,象征平衡与和谐。 三角式:伸展侧腰和腿部,增强腿部力量,提高柔韧性。 侧角式:在三角式基础上,弯曲...
瑜伽动作名称及图解 简介 今天给大家分享几个经典瑜伽体式，从进入体式到如何退出，动图示范，超级详细，一起来看下吧。方法/步骤 1 猫牛式四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，...
1、脚跟推地面,2、足弓上提,力量直达头顶。 站立手抓脚趾,后面观。 头顶向上 大臂塞进肩膀。 大腿骨塞进髋关节 坐骨向下, 肩胛骨向下 两侧骼骨高低一致 大腿肌肉上提 脚跟向下。 8、树式 胸口向上, 骨盆中正, 脚跟和大腿内侧对抗, 髌骨上提不要超伸 ...
瑜伽的技巧动作有很多，以下是一些常见的瑜伽动作名称：1.下犬式(Downward Facing Dog)2.站立式(Mountain Pose)3.跪姿(Child's Pose)4.平板式(Plank)5.猫式(Cat Pose)6.倒三角姿势(Triangle Pose)7.日落式(Warrior 1)8.船式(Boat Pose)9.仰卧式(Corpse Pose)10.鲤鱼式(Fish Pose)11.后弓式(Camel Pose...
瑜伽老师必知的常见体式名称集合 (梵文、英文、中文) Adho Mukha Matsyasana Downward Facing Fish 反鱼式 Adho Mukha Svanasana Downward Facing Dog 下犬式 Adho Mukha Svanasana, Salamba Downward Facing Dog, Supported 支撑下犬式 Adho Mukha Ut...
10. 婴儿式 (Balasana)：婴儿式能够帮助放松精神，舒缓身心，是许多瑜伽课程中的基础休息姿势，适合精神紧张的人。11. 快乐婴儿式 (Ananda Balasana)：这个姿势能够打开臀部和腹股沟，同时平静身体和心灵，适合所有瑜伽练习者。12. 生命能量呼吸法 (Pranayama)：这种呼吸练习能够帮助人镇静，重新找回生命...