除了这些，还有一些你在瑜伽课上经常会做的其他体式。弓步式 向前迈右脚，膝盖成90度角。当你用左脚趾向下压的时候，左脚的脚跟向上并朝向后墙。将手臂向两侧伸出并上举，同时抬起你的胸部和头。深呼吸，专注于你的平衡。然后回到起始位置，在另一侧重复。改良版的下犬式 如果您没有灵活性来练习下犬式，这是一...
1,腹式呼吸 简易坐姿,配合腹式呼吸练习 2,摩天式 站姿,吸气,手指头顶交叉向上 呼气,双肩下沉,远离双耳 吸气,踮起脚后跟,收腹提臀 保持3～5组呼吸 3,幻椅式变体 吸气,手臂上举,掌心相对 呼气,屈髋屈膝向后坐 尽量使大腿平行地面 呼气,扭转身体向右,双手合十 左...
山式开始。吸气双臂举起，呼气向前折叠成站立式前屈。吸气，伸直手臂和背部，抬头。当你呼气时，双脚向后迈步或跳到板式，肘部擦着身体两侧，降低到四柱支撑。保持身体与地面平行，肩膀与肘部平行。将肚脐拉向脊柱以保护下背部 4，船式 坐在垫子上。弯曲膝盖，将脚抬离地板，保持臀部平衡。保持脊柱延展，尽可能伸直双...
今天,给大家分享16个瑜伽动作串联,能充分加强核心,同时也可以很好地灵活髋关节,如果你这两个位置比较薄弱,这套序列一定要收藏! 01、下犬式 从猫牛式进入下犬式 脖颈、双肩放松,腋窝展开 腹部内收,坐骨推向最高点 大腿面收紧上提,前侧后推 停留5-8...
一: 瘦腿的瑜伽动作1:动作1:背部挺直站立,两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态。重复动作5次。注意:不要前倾。2:动作2:跪坐在地板上,两手在后支撑身体。然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,慢慢将身体倒下,呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦...
除了去健身房，可以通过瑜伽来锻炼全身肌肉，通过练习，可以减少身体脂肪。还有助于增强肌肉质量，瑜伽类似于跑步等有氧运动，是一种锻炼肌肉的极好运动。今天推荐减脂效果极好的10个瑜伽动作，可把它们加入你的瑜伽练习里，有效减少脂肪。1，拜日式 这个序列是一个很好的心血管锻炼，可以帮助燃烧卡路里，促进新陈代谢...
十个动作,每一个动作都在自己的能力范围内练习,不逞强不攀比,循序渐进,脚踏实地的向前走。 下面我们来看具体的动作: 1、幻椅式 山式站立站在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,膝盖脚趾朝向正前方。 收紧双腿,卷尾骨,收腹部 吸气,双手向上举过...
不要在没有帮助的情况下独自在家复制这些瑜伽姿势，会有受伤的危险。1.头倒立 这是习练者掌握的第一个倒立平衡姿势。它为练习者提供了一个新的视角，让你为其他更难的平衡姿势做准备！双手手指相扣，在地面上形成一个三角形底座，身体前倾，将头顶放在地上，后脑勺靠在手上。伸直腿，把脚移向头，背逐渐变直...
给大家推荐一组日常练习序列,8个动作,全程练下来20分钟左右,动作都比较简单,初学者也可以练习。 1、简易坐调息 坐在垫子上,骨盆端正,脊柱延展,双手自然放双膝盖上,闭上眼睛,调3~5组呼吸,让身心来到垫子上。 图片中的是简易至善坐,以前分享过冥想时,如果双...