1. 均衡膳食：选择低脂、高纤维食物 （1）减少高热量食物摄入 许多人的肥胖问题源于饮食结构不合理，比如摄入过多油炸食品、甜点和精制碳水化合物（如白米饭、白面包）。这些食物热量高，但饱腹感低，容易让人在不知不觉中摄入过量。调整方法：用全谷物（如糙米、燕麦、藜麦）*替代精制碳水，增加膳食纤维摄入，延长...
对肥胖又有合并症得人则瘦身目标有所不同；如合并有糖尿病、高血压病得肥胖人；体重控制在低于标准体重得10%较为合适。计划介绍 计划实例 瘦身计划目标设定 1、减轻体重的20%；2、每周减重0.5至1.5公斤；3、一天减少摄取500大卡；4、30天总减重20斤。第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和...
第二步：坚持运动 运动是最好的减肥方法，有氧运动是最佳选择，例如慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，有氧运动会使全身心比较放松，而且这并非剧烈运动，不会给人增加负担。依靠运动减肥并不是那么容易坚持的，特别对于初学减肥者，也不必被自己太大的负担，制定好每天的运动计划可以减去不小负担。例如，第一个星期每天...
7个瘦身秘诀或能让你快速瘦下来，坚持下来，就是赢！早上2坚持 1、坚持晨起一杯水 减肥期间多喝水是非常关键的，人是水做的，多喝水能够对身体进行冲刷排出毒素和垃圾，更有利于身体健康，同时也能够达到润肠通便的效果，肠道畅通了才更有利于减肥。早上一杯水是非常重要的，因为我们经过了一晚上的休息，身体极度...
现如今,不少的人都陷入了肥胖的困扰。若是想要快速减肥瘦身,一定要找到适合自己的方式。首先,饮食上可以适当摄入蛋白质含量丰富的食物,比如鸡蛋、瘦肉。同时,要坚持运动,并且可以选择的运动项目比较多,包括瑜...
盘点十个能瘦身的饮食习惯，轻松让你成为易瘦体质的小技巧。一、只吃七分饱 想吃什么都可以，但千万不要敞开怀狂吃，因为很可能让你吃撑，而且胃长时间被不断撑大，那么胃部肌肉就会失去弹性，很难再缩回去，这也是导致你的饭量变大的原因。可以控制吃东西的速度，慢慢吃会更快有饱腹感，等吃到七分饱时就差...
1. 制定科学的饮食计划 要减肥首先要规划好饮食计划，控制卡路里的摄入量。合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，同时避免暴饮暴食。2. 增加有氧运动 有效的有氧运动可以提高代谢率，消耗多余脂肪。选择适合自己的运动方式，比如跑步、游泳、跳舞等，坚持每周进行数次，持续时间不少于30分钟。3. 坚持力量训练 力...
腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!5、跳舞 即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣...