状态正念（State Mindfulness）是指在正念中暂时性的体验，个体将注意力集中在当下的感觉、思维或情绪上的状态，不加评判地接受这些经验，保持开放、好奇和不执着的态度。特质正念（Trait Mindfulness）是指个体通过反复唤起正念状态来增加他们在日常生活中的正念倾向，体现了个体在日常生活中的稳定的注意力、自我觉察和...
正念是一种强大的心理工具，它可以帮助我们更好地管理情绪、提高专注力、增强自我意识等。通过运用正念，我们可以更好地应对生活中的挑战和困难，提高自己的生活质量。因此，我们应该在日常生活中积极培养正念实践的习惯通过呼吸练习、注意力引导、内在声音的倾听、观察身体反应以及表达感激等方式来提升正念的力量。让我们...
正念冥想：找一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸。注意每一次吸气和呼气的感觉。当注意力分散时，温柔地将它带回呼吸上。正念行走：在步行时，专注于每一步的感觉。感受脚掌接触地面的触感，注意周围的景象、声音和气味。正念饮食：在进食时，专注于食物的颜色、味道、质地和香气。慢慢咀嚼，充分体验...
正念”这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J.Kabat.Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中,强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下,以及对当下的一切观念都不作评判。因此,正念就是有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下...
正念起源自佛学冥想中修炼心性的方法。由卡巴金(Kabat-Zinn)创立正念减压疗法,率先将正念训练引入医学界。正念指个人将注意力有意的集中于当下,并且带着不批判的态度。为了培养这种能力,大多数治疗方法训练个体清醒的觉知每一刻的内心体验,包括躯体感知觉、内心的情绪、想象和意象,在此过程中强调以接受的、开放的、不...
今天推荐给大家20个最实用的每天都能练习的正念模式,帮助你消除负面的情绪,找回内心的喜悦与平和,走向内心的丰盛。 1、早晨醒来时,轻轻地微笑 在天花板、墙上挂一根树枝或其他标示,甚至可以是个“笑”字,好让你早晨醒来一睁开眼就能看到,这个标示有提醒你的...
首先我们设立本次的第一次个正念目标：心无旁骛的阅读完本篇文章。第二个目标：今后的每天最少进行以下32个正念练习中的其中一个。1.早晨醒来时，轻轻地微笑 在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。 利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地...
这就是正念的七个态度：接纳、初心、放下、不争、信任、耐心和非评价。近日要览 总书记希望青年这样奋斗习近平：防范化解重大风险，既要高度警惕“黑天鹅”事件，也要防范“灰犀牛”事件加强理论学习，习近平对党员干部提出这些要求习近平：像对待生命一样对待生态环境习近平寄语青年习近平：加快建设科技强国 实现高水平科技...
按照正念的创立人，美国麻省大学医学院的乔恩·卡巴·金博士 (Jon Kabat-Zinn)的观点，正念是当我们把...