这种有意识处理感觉的过程,我们便称之“正念行为”——在我们思考之后,才会产生反应。 通过长期的正念练习,我们可以学会与情绪和谐相处,走出负面情绪的恶性循环;我们在正念练习的过程中,可以习得关注当下的能力,从而获得更强的专注力。 正念训练的好处? 如今随着生活节...
全跏趺坐或半跏趺坐,或散散步。 从腹部 轻缓而平常地吸气,并保持正念:我正像平常那样地吸气。 呼气时,同样也保持正念:我正像平常那样地呼气。像这样继续呼吸三次。 在第四次呼吸时,拉长吸气,并保持正念:我正深深地吸进一口气;保持正念地呼气:我正深深地呼出一口气。继续...
4.呼吸训练 选择一个舒适的姿势认真地做每一个呼吸动作关注每一次呼气和吸气的过程重复做十几次感受平静。 5.正念行走 没有目的地的单纯行走把所有注意力放在两条腿上感受双脚接触地面的感觉行走路途中的人、事、物也都是可以体验的对象。 11赞 在线问公立医院医生 快速问诊 版权说明:部分医生文章来源或改编自...
四、感恩 感恩也是正念，写下一百样东西，每一天对一样找出十点值得感恩的地方。连续感恩一百天。 经过以上训练，可以做到条件反射做正向激励和思维。 你想改变，就动起手来，最后提醒一次：写正向词时，一定体会，深切感受正向词的感觉。 ...
正念，一种专注当下、不做评判，仅对当下保持清醒觉察的意识状态。既是一种训练注意力集中于当下的特殊方法，也是一种培养静观的心态与方法。在正念的觉知中，我们能够允许和接纳一切事物按照其原本的模样存在着，并完全遵循事物内在的发展规律，全身心地活在当下此刻。从而，我们的内心就会收获一份持久的宁静与和谐。...
手把手带你练习“正念”。如你已熟悉正念,可以尝试通过背景音练习 → BV1z541197W6本视频由WithU团队开发,北京大学临床心理学团队领衔,集结专业靠谱的心理咨询师 ~靠谱的心理咨询、正经的心理知识、有趣的心理测试,欢迎关注我们的公众号【在心里WithU】。, 视频播放量 3
即通过正念训练个体能主动面对问题、接纳问题，顺其自然认知改变，一定程度对成瘾行为进行约束，延长心理冲动与成瘾行为的距离。已有研究发现正念训练能提高个体注意力控制，改变对移动社交网络使用模式。当觉知到移动社交网络信息时，可以正确对待诱惑，提高延迟满足能力，减少即时性回应行为，进而将移动社交网络使用的时间和...
1.正念到底是什么呢? 2.正念训练改善情绪调节 3.正念训练改善认知功能 4.如何进行正念训练 前言 2021年的世界ADHD大会刚过去不久,我们给大家介绍过大会上提到的基于家庭正念干预改善ADHD症状的研究(点击链接:世界ADHD大会热点干货速递:饮食干预、正念干预、执行功能训练——)。 在“ADHD互助联盟”微信群里,发现大家会...
正念训练，又被称为“Mindfulness”，源自于佛教的禅修传统。它是一种通过专注于当下的方式，意识地观察和接受内心的感受、思绪和身体的感觉的技巧。正念训练的核心在于接纳一切，无论是积极的还是消极的经验，都被接受并以无判断的态度对待。通过培养正念，我们学会放下对过去的执着和对未来的焦虑，专注于眼前的当下。
简单基本的正念练习(一) (一) 正念吃葡萄干正念吃葡萄干通常作为正念训练开始的第一步,它带给我们对于正念最初的体验——日常生活中最常见、最不起眼的食物,你是否真正发现过它的美妙之处?每天都在做咀嚼、吞… 脑语者陈亮博士 教你《20个超实用正念练习》,行走坐卧皆可正念! 冥想发表于正念冥想p...打开...