减压疗程 历史背景 「正念减压疗程」乃於1979年，由美国麻省大学医学中心(University of Massachusetts Medical Center)附属「减压门诊」(stress reduction clinic)的Jon Kabat-zinn博士所创立，原称为「减压与放松疗程」(stress reduction and relaxation program，简称SR-RP)。「正念减压疗程」立意在辅助(而非取代)一般...
正念减压疗法核心步骤就是正念冥想练习。正念,是旁观一切,自身与外在的;冥想,是深观一物,身内的或心相的;正念,是聚焦与沉淀的过程,由自察而进入无我之境。冥想, 是澄清与洞见的过程,由深入而唤醒潜在的心力。正念-冥想,一脉相承,由身体经由气息而通达心灵之渊。冥想-...
正念减压是一套结构性的训练课程,分为正式练习和非正式练习。正式练习,是与自己单纯同在的练习,需要单独的空间和时间来完成。非正式的练习,大概是当代正念练习中最丰富的层面,凡是吃饭、喝水、走路、上厕所、开车、吵架、发火...什么状况下都可以进行...
正念减压(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)是一种基于正念的心理健康干预方法,旨在通过系统的练习帮助个体培养正念意识,从而减轻压力、提高生活质量和促进身心健康。正念是指有意识地、无评判地关注当下经验的态度和技巧,它鼓励人们以开放、接纳的心态去体验当前的感觉、想法和环境。 二、起源与发展 正念减压由...
正念是不带评判地、不带好恶的对当下发生事情的一种“单纯”注意。练习正念有很多方法，如正念呼吸、正念行走、正念进食、正念排队等。做任何事情都能以正念的方式来进行，达到减压、改善情绪的作用。 具体操作 正念进食是邀请你在进食的时候，把注意力全然地放在进食这个基本的生命机能上，不去分心做别的事情。让...
正念减压 正念减压(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)是一种结合了冥想、身体感知和瑜伽等元素的心理训练方法,旨在帮助人们通过培养正念来减轻压力。 一些常用的正念减压练习方法: 1、呼吸觉察:找个…
正念减压法在减轻焦虑方面，与一线药物艾司西酞普兰一样有效，而且还避开了药物带来的潜在不良反应。这项研究招募了276名患有焦虑症的成年患者，主要是广泛性焦虑症或社交焦虑症。人群的平均年龄为33岁，其中75%是女性，59%是白人，15%是黑人，20%是亚洲人。研究人员随机分配136名患者接受正念减压治疗，140名患者...
正念减压不同于我们通常所说的“禅修”和“冥想”。“正念减压”不等同于“禅修”卡巴金博士说，“正念”，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)、不做判断(Nonjudgementally)。当你在做一些事情的时候，能关注自己当下的思维和情绪，那么你的练习就开始了。在你完成整个训练的过程中，...
二、正念减压法的实践步骤 坐姿调整：找一个安静舒适的地方坐下，挺直身体，放松肩膀。可以选择一个安静的背景音乐，有助于集中注意力。呼吸练习：将注意力集中在呼吸上，深呼吸，吸气时想象将自己身体中的紧张和压力吸走，呼气时想象将负面情绪排出体外。身体感知：将注意力转移到身体的各个部位，感知身体的触觉、温度...