1、正念冥想的核心就是静坐冥想,但冥想过程通常包括3个部分:放松冥想、专注冥想和正念冥想。我们需要选择合适的地点来进行冥想,闭上眼睛,开始跟随你的呼吸,几分钟后,将注意力转移到身体上,从头顶开。当你慢慢地将注意力转移到身体的各个部位时,在每次呼气时有意识地放松...
冥想是一种通过专注和意识集中来调整思维、情绪和身体状态的技巧。它可以有多种形式，包括正念冥想、呼吸冥想、身体扫描和超越冥想等。冥想通常需要一个静心的环境，专注于内在感受和注意力的集中。正念 正念是一种特定的冥想形式，着重于以“当下”为焦点，觉察和接受当前的体验、感受和情绪。正念可以在任何时候、任何...
正念冥想的核心理念是培养对当前经验的全面、非评判性的意识。 正念冥想对我们的影响 1.减压和放松 正念冥想通过帮助个体将注意力集中于当下,减少对过去或未来的担忧,降低压力水平,促进身心放松。 2.提升情绪调节能力 练习正念冥想有助于识别和管理负面情绪,如焦虑和...
一定要注意，正处于严重心理困扰期间的朋友，不建议练习正念冥想。因为很容易被冥想中所要面对的习惯反应模式、过往负性经验、冥想不良反应等困扰，让自己变得更加痛苦。此时是不建议练习冥想的，或者只能在专业心理治疗师辅助下进行。比如重度抑郁症，在冥想时容易掉入更深的情绪泥潭而极度痛苦。#冥想# 参考资料：Tang...
正念冥想起源于佛教传统，它最早被记录在佛经《释迦牟尼传》中。在佛教中，正念被定义为“持续地、专注地觉察身体、感受、思维和环境的能力”，是一种培养智慧和开悟的方法。随着时间的推移，正念冥想的应用范围逐渐扩大，不再局限于佛教圈内。20世纪70年代，美国麻省大学的Jon Kabat-Zinn将正念冥想应用于医疗领域，...
通过冥想，我们能够让自己的心灵从日常的纷扰中解脱出来，深入到内在的宁静与和平之中。2.正念冥想的实践方法 ①身体扫描 这是一种常见的正念冥想练习方法。练习者可以舒服地躺在垫子上或者坐在椅子上，闭上眼睛，然后从头到脚依次关注身体的各个部位，感受每个部位的感觉，如沉重、温暖、紧张或放松。例如，从头皮开始...
冥想——正念冥想、慈心冥想、超然冥想放松练习——横膈膜呼吸、渐进式肌肉放松、意象引导冥想运动练习——瑜伽、太极、跳舞、散步、清洁 看看这些例子，我们可以看到所有这些都涉及一个动作。同样，积极心理学将冥想描述为一种练习或练习——一种旨在改变或增强一个人的心理状态的行为。相比之下，正念是一种品质——一...
正念冥想是一种心理训练的练习,它教会你放慢思绪的速度,让消极情绪消失,让你的身心都平静下来。它将冥想和正念练习相结合,可以定义为一种精神状态,包括完全专注于“现在”,所以你可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。 练习的技巧可以会有所不相同,但总的来说,正念冥想包括深呼吸和身心意识。练习正念冥...
一、正念冥想的背景和起源 先简单介绍一下“正念冥想”的背景。 “正念”这个词,是翻译自mindfulness,香港的老师翻译为“静观”,这是当代心理治疗领域的一个重要概念和技术,被称为心理治疗领域“第三浪潮”。 为什么正念冥想会在全球火起来? 在欧美,20年前,正念进入了“主流社会”,流行于各个医院,高校和教育界,也...
正念训练和冥想之间的关系紧密相连。正念训练通过培养觉知和接纳的能力，帮助我们在日常生活中保持更高的觉察度，更加专注和平静。冥想作为正念训练的实践方式，为我们提供了一个专注并深入自己内心的平台。通过冥想，我们能够更加清晰地认识到自己的思绪和情绪，了解它们的起源和影响，从而更好地管理和调节自己的内在状态...