正念是对当下心理事件的觉知。重在“当下”“觉察”“接纳”。正念如何起作用?(心理机制)——去自动化。即对原本由于重复多次、过于熟练,在意识层面已经消失的,指导行为的“内部步骤”,重新获得注意和觉察。正念是一种方法,更是一种态度,将正念融入生活,会让你从无知无觉的 ...展开全文c ...
知道正念日记后,我才知道什么叫正念。当时,我有两种感觉 ,一种是懵的感觉——天啊,原来自己是错的,我的正念与老师的正念竟然不是同一个东西,这太可怕了;第二种感觉就是非常开心,很幸运——我发现了自己犯的错误,并且非常明确地知道了正念它有十大元素构成,当我...
然后,思考一下今天做出的情绪反应和行为反应是否有优化的空间(但不要批判自己,给自己充足的同情和理解)。思考是否存在更加“正念”的反应和处理方法,如果有,把它记录下来。 第四步:感恩 ️ 最后,记录下一天中值得感恩的事物,培养积极心态。感恩能让我们更加珍惜生活中的美好。 除了正念日记以外,还有很多有效的...
经常练习会让我们更加平和。4️⃣ 提升专注力和注意力:写正念日记时,需要集中精力,注意自己的内在感受,从而培养更强的注意力和集中力。🌿如何写正念日记?1️⃣ 找一个安静的环境:在一个宁静的地方,避免干扰,进行日记写作。这样能集中注意力,进入正念状态🧘♀️2️⃣ 关注呼吸:在开始写之前,花...
正念日记(一) 体认: 正念行走体认:正念,是让我们放慢生活的节奏,细细的体会每一个微小动作的整个过程,让我们的心处于觉察与平静。行走,可以分为抬脚,运脚和落脚,在我上过的禅修课里,经行抬脚时要像从淤泥里拔出来那样慢慢的体认,落脚时要像试热水那样小心和谨慎。行走时两脚间距要宽,记得师父曾经让一个小女孩做...
1.正念练习后,你有什么感受或者体会? 被那句【呼吸是多么水到渠成】给笑精神了哈哈哈哈哈 2.今天或昨天生活中有没有遇到改变你心情的事情,可以和我说说事情发生的过程吗? 大概是姨妈来了,不太开心。 但是是这样又特别棒,所以在开不开心中徘徊 3.你当时脑海里有什么样的想法?
正念日记 在每次去上课的路上练习正念,每一次的感受都很不同,有时候时间比较赶,觉知到因为心急速度也很不稳定,因为路上的状况不断,心也是忽上忽下,如大浪中的小船,随时处于紧张状态,因为紧张,大冬天也能出一身汗。 同样是因为赶路,提醒自己安住正念,速度就比较稳定,发现自己的...
自从我学会了写作疗愈,特别是写正念日记后,简直像打开了新世界的大门!正念日记真的会上瘾,而且还能让你发现自己身上的各种问题。正念日记的核心就是不带评判地记录每天发生的事情。就像拍电影一样,把画面写出来,而不是直接下结论。这样做不仅能发现自己的问题,还能发现别人的问题😂。心情...
我的正念日记 今天是我的正念日记第一天，早上起床后，我先花了十分钟进行了冥想，让自己放松身心，准备迎接新的一天。在早餐时，我尝试着将注意力集中在食物上，感受每一口的味道和口感，同时也注意到自己的饥饿感和饱足感。上班路上，我特意留心了身边的环境和人群，注意到了许多美好的事物，例如花草树木、清晨的...
📝 正念日记并不存在针对不同问题的不同模板。我们有很多实修工具,比如《日修》、《好习惯打卡》等,但它们并不是正念日记,而是帮助你完成日常行为模式改变的小工具。正念才是解决一切问题的根源。💡 所以,不要被标签所定义,不要被问题所困扰。回到正念上,感受生活本身的美好,生命本身的感动。一切答案都在你...