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1. 双脚与肩同宽站立,用正手握法握住杠铃。 2. 肘部靠近身体两侧,双手与肩同宽。 3. 只用前臂,慢慢将杠铃向肩膀弯曲。 4. 慢慢将杠铃放低至原来的起始位置。 注意事项 1. 避免摆动或利用惯性举起杠铃;相反,只使用前臂和肘部的力量来举起杠铃。
举杠铃是项普遍的健身项目。是人类通过臂力将杠铃由下而上举起的运动。标准方式是：站立，将杠铃放在胸部利用臂力及胸部背部肌肉，由双臂举起至双臂伸直，与地面垂直。举杠铃的分类 举杠铃一般分为前方正手挺举杠铃、前方抓举杠铃、反手挺举杠铃、后方背部挺举杠铃。由于前方反手抓举杠铃过于危险，后方背部挺举杠铃过于危险...
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杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。动作过程：两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。动作目的 做...