严格规范的杠铃弯举与杠铃借力弯举在举起的重量以及动作本身的力学原理上都有所不同。 借力弯举除了手臂关节外,还会涉及许多其他关节的运动,而传统的杠铃弯举只以肘部作为唯一的活动关节。因此,后者被视为一种孤立训练动作,而非复合训练动作。这意味着严格规范...
当我们谈论杠铃弯举时,我们指的是一种上肢训练动作,使用杠铃来锻炼肱二头肌(位于上臂前侧)的力量和形态,在该动作中,你需要握住杠铃,将其从大腿前方提起至肩部,然后再缓慢放下。 杠铃弯举是一种非常受欢迎的健身动作,因为它可以有效地激活肱二头肌,并帮助塑造强壮有力的上臂,同时可以锻炼多个肌肉群,包括肱二头肌...
1. 保持正确的姿势：在进行窄握杠铃弯举时，我们需要保持抬头挺胸，躯干笔直，双脚与肩同宽，肘部紧贴身体。整个动作过程中，上臂与肘部应始终保持静止状态，仅前臂可进行运动。2. 控制呼吸节奏：在举起杠铃的过程中，我们需要呼气；当杠铃达到最高点，肱二头肌充分收缩后，我们需停留片刻，感受肌肉的紧张感，然后再...
EZ 杠弯举是传统杠铃弯举在手腕友好度方面的改良版,手腕灵活性较差的训练者,或是身体比例不太适合用直杠铃进行肱二头肌弯举的人,通常会更喜欢这个动作。EZ 杠弯举属于单关节孤立训练动作,大多时候作为针对肱二头肌的大重量复合训练动作的辅助练习。 ...
首先，我们需要明确的是，杠铃弯举主要针对的是肱二头肌进行训练。然而，它也能刺激到肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上部、斜方肌中部以及腕屈肌等次要部位。因此，杠铃弯举不仅能够有效增强肱二头肌的力量和体积，还能提高整个上肢的协调性和稳定性。接下来，我们来探讨如何正确完成杠铃弯举。在开始之前，请确保您...
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1 动作准备：练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。2 动作过程：练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作...
首先，让我们来了解一下坐姿杠铃弯举的标准动作。在开始练习之前，请确保您已准备好适当的哑铃，并坐在平坦的长椅上，双臂自然下垂。肘部紧贴身体两侧，手掌转向身体方向。接下来，保持上臂稳定不动，弯曲双手，使哑铃逐渐上升至超过大腿高度，然后反转手腕，直至最后阶段，掌心向上。在整个过程中，要确保肱二头肌充分...
直杆弯举时短头的发力就如同这个道理。反观曲柄杠铃弯举，由于曲柄独特的形状，它会引导手臂在弯举时产生内旋。这就导致在立姿弯举过程中，肱二头肌长头成为主要的刺激对象 。长头虽然也很强悍，但在这个特定的动作模式下，它并不像短头在直杆弯举时那样容易发力 。就好像长跑选手被安排到了短跑赛道上，虽然也能...
今天，我们就来聊聊如何通过站姿杠铃弯举训练，让你的二头肌瞬间爆表！一、肩部下沉，稳住阵脚 在进行站姿杠铃弯举时，最重要的是确保你的肩部足够下沉。你的肩膀就像是一个稳定的基座，只有基座稳了，上面的建筑（也就是你的二头肌）才能茁壮成长。所以，记得在做动作时保持肩部下沉，这样才能更好地激活二头肌。...