严格规范的杠铃弯举与杠铃借力弯举在举起的重量以及动作本身的力学原理上都有所不同。 借力弯举除了手臂关节外,还会涉及许多其他关节的运动,而传统的杠铃弯举只以肘部作为唯一的活动关节。因此,后者被视为一种孤立训练动作,而非复合训练动作。这意味着严格规范的...
一对饱满,能够撑爆T恤的肱二头肌是每个健身的男生都梦寐以求的,喜欢举铁的女生们也都想拥有紧致、线条分明的胳膊,今天我就教大家做二头肌增肌最基础和最棒的动作——杠铃弯举。 在进入到正式的动作教学之前,我…
1. 保持正确的姿势：在进行窄握杠铃弯举时，我们需要保持抬头挺胸，躯干笔直，双脚与肩同宽，肘部紧贴身体。整个动作过程中，上臂与肘部应始终保持静止状态，仅前臂可进行运动。2. 控制呼吸节奏：在举起杠铃的过程中，我们需要呼气；当杠铃达到最高点，肱二头肌充分收缩后，我们需停留片刻，感受肌肉的紧张感，然后再...
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首先，我们需要明确的是，杠铃弯举主要针对的是肱二头肌进行训练。然而，它也能刺激到肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上部、斜方肌中部以及腕屈肌等次要部位。因此，杠铃弯举不仅能够有效增强肱二头肌的力量和体积，还能提高整个上肢的协调性和稳定性。接下来，我们来探讨如何正确完成杠铃弯举。在开始之前，请确保您...
当我们谈论杠铃弯举时,我们指的是一种上肢训练动作,使用杠铃来锻炼肱二头肌(位于上臂前侧)的力量和形态,在该动作中,你需要握住杠铃,将其从大腿前方提起至肩部,然后再缓慢放下。 杠铃弯举是一种非常受欢迎的健身动作,因为它可以有效地激活肱二头肌,并帮助塑造强壮有力的上臂,同时可以锻炼多个肌肉群,包括肱二头肌...
1 动作准备：练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。2 动作过程：练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作...
1. 呼吸技巧：在弯举重物时呼气，回到初始状态时吸气。2. 您还可以选择使用曲杆或者安装在低位滑轮上的曲杆来完成此项训练。这样的变化将会带来更加出色的顶峰收缩体验。总而言之，宽距杠铃弯举是一种非常有效的肱二头肌训练方式。通过调整握距，我们可以针对性地锻炼肱二头肌的不同部位，从而提高整体肌肉力量和...
本期为坐姿杠铃弯举详解以下为往期内容:第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6第三视角私教课【练腹】BV1oX4y177YM第三视角私教课【练胸】BV1t94y1k7Ed新手增肌系列③【家庭作业跟练】BV1sc411V7Bm单手杠铃划船详解:BV1FK4y1q79v腹横肌训