杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。动作过程：两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。动作目的 做...
除了传统的杠铃二头弯举外,还有许多变式动作可以进一步丰富训练内容,提高训练效果。例如,宽握站姿杠铃弯举可以更加侧重训练短头,增加肱二头肌的厚度和整体粗壮感;窄握站姿杠铃弯举则更加侧重训练长头,有助于提升肱二头肌的高度。此外,还可以尝试哑铃弯举、集中弯举等变式动作,以全面刺激肱二...
一对饱满,能够撑爆T恤的肱二头肌是每个健身的男生都梦寐以求的,喜欢举铁的女生们也都想拥有紧致、线条分明的胳膊,今天我就教大家做二头肌增肌最基础和最棒的动作——杠铃弯举。 在进入到正式的动作教学之前,我…
每个男人都梦寐以求一对饱满,能够撑爆T恤的肱二头肌,喜欢举铁的女孩们也都想拥有紧致、线条分明的胳膊,今天我来教会大家发达肱二头肌最容易掌握,同时也是最棒的动作——杠铃弯举。
杠铃弯举是锻炼二头肌的经典动作,通过正确的姿势和重量,可以有效刺激二头肌的生长。以下是杠铃弯举的详细步骤和作用:🏋️♂️ 动作步骤: 站立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,保持身体稳定。 双手握住杠铃,手掌朝前,手臂自然下垂在身体前方,手与肩同宽。
想要拥有健美的二头肌吗?杠铃弯举是你的不二之选!🏋️♂️ 下面,就让我们一起来探索这个动作的精髓吧!🚀 动作要领: 1️⃣ 站稳脚跟:双脚分开与肩同宽,膝盖微弯,这样可以更好地保持身体平衡。 2️⃣ 握杠铃:双手握住杠铃,手掌朝前,手臂自然下垂,与肩同宽。
接下来，为大家附上窄握杠铃弯举的标准动作详解：1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，双手持杠铃，手掌向上，两手间距约为2-3厘米。2. 起始姿势：抬头挺胸，躯干保持直立，肘部紧贴身体。此为动作的初始位置。3. 动作过程：缓缓抬起杠铃，使其呈弧形轨迹运动，直至前臂接触到肱二头肌，此时应呼气。到达顶点时，...
弯举练二头肌的原理所在 肱二头肌的功能 肘关节屈:代表动作:站姿弯举(包括哑铃、杠铃)刺激部位:二头肌短头偏多要点注意:1、挺胸不是最关键的，也不需要夹肘，自然放在身体两侧即可。最关键的是沉肩、肩胛骨固定，大臂不动，前臂以肘关节为圆心，做画圆的动作。2、手腕的位置:动作过程中手腕不能屈伸，也就是...
当我们谈论杠铃弯举时,我们指的是一种上肢训练动作,使用杠铃来锻炼肱二头肌(位于上臂前侧)的力量和形态,在该动作中,你需要握住杠铃,将其从大腿前方提起至肩部,然后再缓慢放下。 杠铃弯举是一种非常受欢迎的健身动作,因为它可以有效地激活肱二头肌,并帮助塑造强壮有力的上臂,同时可以锻炼多个肌肉群,包括肱二头肌...