除了传统的杠铃二头弯举外,还有许多变式动作可以进一步丰富训练内容,提高训练效果。例如,宽握站姿杠铃弯举可以更加侧重训练短头,增加肱二头肌的厚度和整体粗壮感;窄握站姿杠铃弯举则更加侧重训练长头,有助于提升肱二头肌的高度。此外,还可以尝试哑铃弯举、集中弯举等变式动作,以全面刺激肱二...
每个男人都梦寐以求一对饱满,能够撑爆T恤的肱二头肌,喜欢举铁的女孩们也都想拥有紧致、线条分明的胳膊,今天我来教会大家发达肱二头肌最容易掌握,同时也是最棒的动作——杠铃弯举。 0发布于 2024-09-17 13:23・IP 属地广东 内容所属专栏 厂长健身干货文章专栏 最纯粹的健身训练干货。 订阅专栏 ...
站立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,保持身体稳定。 双手握住杠铃,手掌朝前,手臂自然下垂在身体前方,手与肩同宽。 吸气,慢慢将手臂向上弯曲,杠铃向肩膀移动。在弯曲过程中,保持上臂不动,仅依靠前臂向上移动。 当杠铃接近肩膀时,暂停一下,然后呼气,慢慢将手臂伸直,杠铃回到起始位置。💪 杠铃弯举的作用: 二头肌训练:...
杠铃弯举,这个看似简单的动作,其实是锻炼肱二头肌的绝佳选择。想要拥有结实的手臂线条?那就一起来看看这个动作的要领吧! 起始姿势 🤲 首先,双手握住杠铃,掌心向上,双手之间的距离与肩同宽。站直身体,膝盖微微弯曲,核心肌肉收紧,准备好迎接挑战。 动作过程 🏋️♀️ ...
2、肱二头肌关节炎:由于受凉、运动过度等,患者出现关节肿胀、疼痛等现象,建议患者通过休息、热敷理疗,口服布洛芬等止痛药物缓解。锻炼肱二头肌要结合锻炼的频率、正确的锻炼方式和姿势、良好的饮食及睡眠,才能有较好的效果。 杠铃弯举的三种做法,帮你练爆肱二头肌 60秒响应24小时在线98%好评 请详细描述病情(具体...
一对饱满,能够撑爆T恤的肱二头肌是每个健身的男生都梦寐以求的,喜欢举铁的女生们也都想拥有紧致、线条分明的胳膊,今天我就教大家做二头肌增肌最基础和最棒的动作——杠铃弯举。 在进入到正式的动作教学之前,我…
接下来，为大家附上窄握杠铃弯举的标准动作详解：1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，双手持杠铃，手掌向上，两手间距约为2-3厘米。2. 起始姿势：抬头挺胸，躯干保持直立，肘部紧贴身体。此为动作的初始位置。3. 动作过程：缓缓抬起杠铃，使其呈弧形轨迹运动，直至前臂接触到肱二头肌，此时应呼气。到达顶点时，...
想要拥有健美的二头肌吗?杠铃弯举是你的不二之选!🏋️♂️ 下面,就让我们一起来探索这个动作的精髓吧!🚀 动作要领: 1️⃣ 站稳脚跟:双脚分开与肩同宽,膝盖微弯,这样可以更好地保持身体平衡。 2️⃣ 握杠铃:双手握住杠铃,手掌朝前,手臂自然下垂,与肩同宽。
弯举练二头肌的原理所在 肱二头肌的功能 肘关节屈:代表动作:站姿弯举(包括哑铃、杠铃)刺激部位:二头肌短头偏多要点注意:1、挺胸不是最关键的，也不需要夹肘，自然放在身体两侧即可。最关键的是沉肩、肩胛骨固定，大臂不动，前臂以肘关节为圆心，做画圆的动作。2、手腕的位置:动作过程中手腕不能屈伸，也就是...