全握、开握和锁握 3.握距:双手自然下垂握住杠铃杠,对大多数人来说是个不错的入门选择。 握距:双手自然下垂,稍比肩宽 当我们采用相对较窄的握距时,拉起的杠铃更靠近腹部,肘部更靠近躯干,背阔肌参与更多。但是要注意避免过窄的握距,一般不宜小于肩宽,否则会增加手腕和肘关节的压力。 窄握距杠铃划船 当我们采...
宽握杠铃划船轨迹 (3)动作轨迹 宽握杠铃划船动作中,杠铃的运动轨迹是小幅度倾斜于地面的垂直线,就像是杠铃卧推动作的运动轨迹的“颠倒版本”。 (4)动作感受 初学者在进行宽握杠铃划船的时候,建议在“上身尽量放松”的状态下完成动作,如果上身过于紧张,容易导致耸肩、低头等现象的出现。 2.常见错误 (1)手臂离身体...
杠铃划船对于不同的人群、不同的基础来说，入门的水平都是不一样的。然而，对于刚接触初学者来说，选择合适的重量非常重要，过重或过轻都可能影响你的训练效果，一般正确姿势做空杠够了（一般空杠为20kg）；如果是有健身基础健身爱好者40kg是一个不错的入门标准。一般来说，如果你是一个完全的初学者，建议你从...
开肘划船的目标肌肉是中下斜方肌和肩后束 夹肘划船的目标肌肉是背阔肌 运动轨迹 开肘划船是将杠铃从膝前拉至胸骨；夹肘划船是将杠铃从膝前拉至肚脐眼。运动行程 开肘划船的运动行程要比夹肘划船（可置于胸下，做全程夹肘划船）要短。负重 夹肘划船要比开肘划船负重更多。常见错误 1、弓腰驼背 如果你的背部弓起...
在进行杠铃划船时我们一般会采用正握或者反握的,但两者都有一个前提是要闭握的姿势。拇指紧贴杠铃,然后和其他四个手指环绕包裹杠铃。 NO.3 手腕屈伸 在划船时保持你的手腕是锁死,手肘到手腕是维持垂直於地面的直线,如果你发现你的手腕锁不住,代表...
1、杠铃划船的腰部姿势 左边姿势：腰部呈圆形，对脊柱不利。中间姿势：下背部成弓形，对脊柱也不利。右边姿势：腰背部成一条直线，这是最安全的姿势。2、杠铃划船脚的姿势 尝试用杠铃将脚分成两个相等的部分。如果杠铃离小腿太近，则会刮擦胫骨，而杠铃如果离脚趾太近，则会让身体向前倾斜，并且在进行杠铃划船时...
背部最难练的动作,莫过于杠铃划船。其变化多端,稍微变化一下,侧重就不一样,且动作极易变形,就算姿势正确,轨迹也不一定正确。姿势和轨迹都正确了,背部也不一定有感觉……而且容易受伤……在下不才,对杠铃划船有点小心得,愿与大家分享一下。错误请指正,勿喷。 送TA礼物 来自Android客户端1楼2015-08-11 01:...
杠铃划船主要训练我们的背部肌群,包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌,以及三角肌后束,还有肘屈肌。现在以正握为例,详细说明其动作步骤。 1、起始位置:俯身伸髋,双手握住杠铃稍微宽于肩宽,膝盖弯曲身体微微前倾,躯干和地面约成70度左右,如此背阔肌会运动的...
杠铃划船的好处 1.发展背部肌肉的最佳动作之一 我们知道，大肌群还是需要靠复合动作来练，而杠铃划船就是非常好的一个动作。它可以使用很大的重量，给背部肌肉带来很高的机械张力。而且对于训练场地的要求不是很高，只要你有一根杠铃和一点杠铃片，你随时随地都可以训练。无数的成功健美运动员都会将杠铃划船当作是他们...