上斜杠铃卧推 现在我们来一起回想平板哑铃卧推的场景,这个时候胸肌中部受力;如果动作变为哑铃肩上推举,当然重点是练肩部三角肌了;现在来想想上斜哑铃卧推,是不是发现这个动作位于平板哑铃卧推和哑铃肩上推举的“中段”,是不是豁然开朗了,训练重心一定慢慢的开始上移,从胸肌中部转移到胸...
胸肌是身体最重要的部位之一,它很大程度决定了上肢的厚度与力量,而胸肌训练最好的复合动作是杠铃卧推,当然,杠铃卧推不仅仅只对胸肌有很好的刺激作用,还对肱三头肌和三角肌前束有非常好的刺激效果。 另外,在做杠铃卧推时,除了主要发力部位承担发力,整个上肢都需要为卧推做...
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杠铃卧推主要是胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力的，因此想要提升卧推力量，也需要单独锻炼肱三头肌和三角肌的力量。 增强肱三头肌力量 增强肱三头肌可以做哑铃俯身臂屈伸，做法如下： 1.坐在平板凳上，掌心相对双手各握一个哑铃，膝盖微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面。 2.上臂紧贴身体并抬起，直至...
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杠铃 卧推凳 动作要领：1 采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；2 要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；3 当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。4 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。5 视频演示：注意事项 1、不要把臀部和腰抬...
上斜杠铃卧推详解!杠铃上斜卧推胸肌没感觉?看看这些细节你都做对了吗?#上斜杠铃卧推 #杠铃上斜卧推 #上斜卧推 #胸肌训练 #卧推 - 狗帅健身干货于20240429发布在抖音,已经收获了3892个喜欢,来抖音,记录美好生活!
1、杠铃卧推: 由于使用单一的杠铃,身体的稳定性相对较高,因为两只手都握住同一根杠铃。 2、哑铃卧推: 需要更强的核心和稳定性,因为每只手都独立支撑1个哑铃,需要平衡左右手臂的力量。 运动范围不同 1、杠铃卧推: 运动范围相对受限,因为双手握住同一根杠铃,伸展有限,运动动作也是固定的。
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