厂家直销弯杆健身杆杠铃杆举重训练专用杆卧推硬拉杠铃杆力量举杆 南通鑫锐健身器材科技有限公司 1年 回头率: 20% 江苏 南通市 ¥11.20 8字助力带健身引体向上单杠举重卧推手腕力量握力专用训练辅助带 东莞酷翔科技有限公司 2年 回头率: 13.5% 广东 东莞市 ¥...
坐在推举凳上,确保下背部微微拱起,双脚平放在地上。 掌心向前,握住杠铃,宽度略大于肩膀,手肘向下向外。 小心地举起杠铃至肩膀高度,平稳地推举至肘部锁定。 挤压三角肌,控制杠铃缓慢下降至上胸部和锁骨区域,避免让杠铃碰到鼻子。 推举过程中保持三角肌张力,感受离心收缩。💡 提示:对于较重的负荷,杠铃推举比哑铃推举...
2、杠铃轨迹不垂直 为了最稳定有力地推起杠铃,完成过头推举,确保杠铃整体移动轨迹在垂直一条线上,也是至关重要的!相反的,错误地以弧形轨迹上推杠铃,则会明显影响力量发挥、动作稳定性! 为了做到这一点,在开始动作前首先要小幅后倾身体、向外挺胸,并略微后仰头部;来给予杠铃足够的上移空间。 当推起杠铃、超过头...
杠铃推举肘部的位置，你需要注意两个要点：一是略微夹肘；二是双肘略微在杠铃的前方。为什么要这样要求，可能我们在进行哑铃推举的时候，肘部是完全向外打开的，哑铃的运动轨迹是从耳朵向头顶，这种做法会更多刺激到三角肌中束，因为肩部外旋的程度更高。但对于杠铃推举来说，它其实是一个更多刺激肩前束的一个动作...
首先，让我们来谈谈坐姿杠铃推举。这是一项极具挑战性的动作，需要我们坐在长椅上，双腿微分，背部保持挺直。双手紧握杠铃，置于胸前，然后在吸气的同时，运用胸肌及臂部力量，将杠铃向上推至手臂完全伸展。尽管坐姿发力较为困难，但其对锻炼胸肌、三角肌等部位有着显著效果。接下来，我们来看看站姿杠铃推举。这是相对较...
站姿杠铃推举是一种拉伸动作，步骤是双脚开立，腰背挺直，双手正握杠铃，拳心朝前，将杠铃至于颈前，肘关节略低于肩肩部发力，向上推举杠铃至肘关节伸直，稍作停留后还原，肩膀始终保持稳定。呼吸 下放吸气，推举呼气。动作感觉 推起时，肩部主动发力收缩感明显，在最高点有强挤压感。下落至最低点，肩部有轻微牵拉...
每一次动作都应以杠铃在肩膀上开始。 动作流程: 从肩高的架子上的杠铃开始 将杠铃从架子上抬起并保持在颈部高度 将杠铃压在头顶 将杠铃降低至颈部高度并重复 重量参考标准: 一般的肩部推举是多少? 男性:举重运动员的平均肩压重量为64公斤(1RM)。这使你的力量水平达到中等水平,这是一个非常令人印象深刻的提升。
上斜杠铃推举，主要训练目的是增强上胸大肌。准备动作 1.如果你的健身长凳可以调整角度，将它调到10度至30度的倾斜角度。如果倾斜角度小于10度，所训练的肌肉则主要集中在三角肌。2.将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背，双脚平放在地板上。3. 双手正握杠铃，稍稍宽于双肩。训练动作 1.将杠铃举起，双臂挺直，...
🏋️♂️站姿杠铃推举,这个看似简单的动作,其实是上肢训练中的隐藏高手。它不仅能强化你的肩部肌肉,还能锻炼到你意想不到的其他部位。💪站姿杠铃推举主要针对肩部和肱三头肌进行训练。同时,肩胛带肌群中的斜方肌和前锯肌也会积极参与。🏋️♀️这个动作可以分为两种:实力推和借力推。借力推利用...