一、杠铃片深蹲跳的动作要领杠铃片深蹲跳是一种爆发力训练动作，它需要使用杠铃片和深蹲跳跃来训练全身肌肉和爆发力。以下是该动作的步骤和要领：1. 准备动作：选择适合自己力量的杠铃片，抓住杠片位于体侧。双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂自然下垂。2. 下蹲动作：慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后稍微停顿一下。
这个复合动作通过髋关节的屈曲和伸展,激活下半身肌肉,尤其强调髋伸肌的发展。深蹲因其综合性和高效性,成为提升下半身力量和肌肉的理想选择。 准备动作 🏋️♂️ 首先,将杠杆置于肩胛骨上,双手握住,手肘置于背后,保持稳定。站在深蹲架内,退后几步,但不要离开深蹲架的保持范围。 站位调整 📏 双脚打开与肩...
在正文开始前,我先来讲讲标准杠铃深蹲(高杠全蹲)的参考标准动作(无保护者)[1]: 开始姿势: 深蹲起始杠铃姿势 杠铃杆的初始高度应该略微比肩膀低,方便起杠; 在开始前确保杠铃片稳固地固定在杠铃杆上,杠铃架稳固且深蹲架前后左右留有0.8-1米左右的安全空间和平整地面; 钻到杠铃杆下方,屈膝屈髋站在杠铃杆的正...
(1)下蹲:在保持挺胸直背、头部中立位的情况下,同时屈髋屈膝,下蹲蹲到大腿上表面与地面平行即可(不建议蹲太低,因为蹲太低,会导致身体后侧肌肉链放松,无法维持张力,进而难以维持正确的深蹲底部姿势,同时也不利于发力)。整个过程,始终要做到身体重心始终放在脚正中心,膝盖朝向与脚尖方向一致。 (2)起身:在保持挺胸直...
杠铃深蹲1：准备动作-高杠位vs 低杠位 深蹲最好使用深蹲架，架上要设有保护杠或是扶手，高度在膝下十五公分左右。先将杠铃放在架子上，高度在胸口的上半部。你也许会觉得这个位置有点低，但稍微低些会比需要踮脚尖起杠好。杠铃深蹲的做法有二：1. 高杠位深蹲 2. 低杠位深蹲 高杠深蹲是将杠铃放在...
在「最高点」调整状态,在「最低点」马上起身,这是我比较推荐的深蹲节奏。 - - 重心 重心是杠铃深蹲非常重要的一点。在徒手深蹲中,我们可以不那么考虑重心的问题。毕竟没有负重,重心偏前偏后一点,都可以将身体控制稳。 但当你扛着上百公斤的杠铃做深蹲时,重心有一点点偏差,问题就暴露出来了。可能会是膝盖开始...
1. 初学者建议每周进行一次杠铃深蹲训练，每次分为五组，每组数量控制在12至15个之间。随着训练水平的提高，可逐渐增加训练次数和重量。2. 在进行杠铃深蹲时，务必确保杠铃放置位置准确无误。杠铃不应直接压迫关节或骨骼，而是应该置于柔软的肌肉组织之上，以便更好地分散受力，减少疼痛感，保持杠铃稳定性。3. 杠铃...
一、杠铃深蹲怎么做 ①准备姿势 眼向斜上方看,挺胸抬头;将杠铃的横杠放在颈后的斜方肌和三角肌后束上,两脚间距的间距保持与肩同宽,双脚应呈30~45度角的站立姿势; ②下蹲 保持背部挺直,缓缓下蹲 ③保持静止 下蹲至最低处的时候要保持1-2秒,至大腿与地面平行,注意在垂直位置上...
首先，我们先了解一下什么叫杠铃片深蹲训练吧。简单来说，就是用双手举起杠铃片，就像平日里做深蹲练习那样，将其垂直抬高到几乎与肩同高的地方，同时保持手臂贴近身体两侧，并使手腕与肩部呈90度角。接着慢慢弯曲膝盖并向下蹲低，直到大腿与地面平行或稍低于臀部位置，停顿一小会儿后再站起身恢复原状。整个过程中...
一、杠铃深蹲动作要领 1、站直身体,双脚略宽于肩,脚尖略微向外倾斜。 2、将杠铃放在颈后,双手紧握杠铃,挺胸收腹,保持身体稳定。 3、慢慢下蹲,直到大腿与地面平行,然后缓慢站起。 4、深蹲时要注意保持膝盖与脚尖在同一方向上,避免内扣或外翻...