一、杠铃片深蹲跳的动作要领杠铃片深蹲跳是一种爆发力训练动作，它需要使用杠铃片和深蹲跳跃来训练全身肌肉和爆发力。以下是该动作的步骤和要领：1. 准备动作：选择适合自己力量的杠铃片，抓住杠片位于体侧。双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂自然下垂。2. 下蹲动作：慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后稍微停顿一下。
对初学者来说,深蹲时头部不要上下摆动,也不要在站起来的瞬间大幅度仰头。 深蹲全程,你的眼睛可以保持盯着身前一个点,如果对着镜子深蹲,可以全程看着镜子里的双脚。如果对着墙深蹲,可以全程盯着墙角线。固定盯着一个点可以避免头部出现不必要的移动。 - - 下蹲节奏 除了扛着杠铃,杠铃深蹲的方式,其实和徒手深蹲是大...
在正文开始前,我先来讲讲标准杠铃深蹲(高杠全蹲)的参考标准动作(无保护者)[1]: 开始姿势: 深蹲起始杠铃姿势 杠铃杆的初始高度应该略微比肩膀低,方便起杠; 在开始前确保杠铃片稳固地固定在杠铃杆上,杠铃架稳固且深蹲架前后左右留有0.8-1米左右的安全空间和平整地面; 钻到杠铃杆下方,屈膝屈髋站在杠铃杆的正...
站在深蹲架内,退后几步,但不要离开深蹲架的保持范围。 站位调整 📏 双脚打开与肩同宽,脚尖朝前或微朝两侧,确保膝盖对准脚尖。背部挺直,腹部核心肌群绷紧。准备下蹲。 下蹲动作 🧗♀️ 吸气,屈髋屈膝,臀部向后推,直至大腿上侧与地面平行。确保膝盖不超过脚尖。在下蹲的过程中,感受臀大肌和股四头肌的...
杠铃深蹲1：准备动作-高杠位vs 低杠位 深蹲最好使用深蹲架，架上要设有保护杠或是扶手，高度在膝下十五公分左右。先将杠铃放在架子上，高度在胸口的上半部。你也许会觉得这个位置有点低，但稍微低些会比需要踮脚尖起杠好。杠铃深蹲的做法有二：1. 高杠位深蹲 2. 低杠位深蹲 高杠深蹲是将杠铃放在...
第一部分:学习杠铃深蹲 第1步:调整杠铃位置 在深蹲架上,将杠铃杆调至适当的高度:与胸部等高。 (图:将杠铃杆调至胸部位置) 如果有保险杠,最好加上,高度调节至不影响下蹲深度即可: (图:保险杠的高度不应该影响深蹲深度) 如果动作失败,保险杠可以起到保护作用: ...
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1. 初学者建议每周进行一次杠铃深蹲训练，每次分为五组，每组数量控制在12至15个之间。随着训练水平的提高，可逐渐增加训练次数和重量。2. 在进行杠铃深蹲时，务必确保杠铃放置位置准确无误。杠铃不应直接压迫关节或骨骼，而是应该置于柔软的肌肉组织之上，以便更好地分散受力，减少疼痛感，保持杠铃稳定性。3. 杠铃...
动作一:杠铃深蹲(4组,每组8到12个) 前言:在健身房,我们可以见到有很多人不练习深蹲,或许你也曾经给自己找过很多个不练习深蹲的理由,比如深蹲伤腰,深蹲伤膝盖,深蹲太辛苦……可是如果你想把腿练强壮,深蹲是你必练的动作之一。虽然无装备和护具进行深蹲也是可以的,但是深蹲时还是建议佩戴护具,因为它可以帮助你更加...