1. 准备阶段：站立在杠铃架前，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。双手握住杠铃，手掌朝前，握距略宽于肩宽。保持背部挺直，目视前方。2. 下蹲阶段：吸气，慢慢弯曲膝盖，将臀部向后移动，同时保持背部挺直。确保膝盖不超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行或略低于平行位置。此时，你的重心应该在脚跟和脚掌之间。3. 上升阶段...
60min臀腿训练(一周力量训练第3集)附动作解析及呼吸! 3.6万 27 7:25 App 家庭健身房的核心--深蹲架,保姆级推荐/管材尺寸厚度/空间占用/实用配件。 3.5万 22 5:26 App 陈康讲解杠铃深蹲:这个动作是腿部力量训练之王,一定要吃透才算入门! 22万 956 9:13 App 深蹲=促睾=更强?男女都适用!【深蹲教学】 ...
杠铃深蹲的动作要领,除了:()。A.下蹲时躯干应与小腿平行B.杠铃位置和脚掌中间连线应与地面垂直C.脚跟可以离地或垫高脚跟D.上背部夹紧
杠铃深蹲,主要锻炼大腿和臀部!动作要领:肩负杠铃,挺胸立腰,双眼平视,两脚开立与肩同宽,脚尖稍向外分开,屈膝下蹲至大腿低于膝盖,大腿肌用力起立还原。做3-4组,每组15-20次。 http://t.cn/R9eTjOT
杠铃深蹲(BarbellFullSquat)是锻炼大腿股四头肌经典动作,属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲,它更安全、负重更大。 动作要领 1.准备姿势一定要准备好,首先要抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两...
如何修正:在你将杠铃放在斜方肌上之前,长点心,注意双手的抓握位置。 错误3:脚后跟抬起 脚后跟是深蹲时重要的压力点,深蹲时抬起脚后跟会使身体的稳定性大大降低,并引发以下问题:1、增加膝盖和下背部受伤的风险;2.、无法有效利用臀部和大腿后侧肌群(腘绳肌)发力,即无法有效锻炼臀部和大腿后侧肌群。
统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。动作过程 将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2...
杠铃深蹲动作要领 1.找一个杠铃深蹲架(没有的话用卧推架也可以的),站在支架前方,将杠铃放在你肩膀后上部的位置,双手握住杠铃,握距要紧一些 双脚与肩同宽(看情况,可以更宽站距,锻炼的位置会不同)向上抬起杠铃,走出来 2.头向上抬,背部...