1、身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏地自然转动35゜~45゜。 2、腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并...
自由泳换气时，头部以颈脊延长线为轴滚动，不要抬头换气。为了避免抬头换气，有个小窍门是“咬肩”。当你转头“咬肩”时，头部不会抬起来。这时，嘴边会形成一个小水涡，足够你换气；自由泳过程中，要收紧核心肌群，身体要刚，像圆木一样滚动。也就是腰腹肌和臀肌要收紧，不能松软。否则，身体会像蛇一样扭动...
长距离自由泳更需要良好的身体位置和平衡，腿不沉、身体不扭，才能游得更远更快。这些都是打腿能带来的帮助。手腿合力在长距离自由泳中更明显，对角线异侧手腿协同作用能帮助手臂伸得更远、推得更直，增加划水实效性。训练区别 无论长距离还是短距离，打腿都要练，但重点有所不同。短距离需在打腿实效性基础...
自由泳之所以被称为“自由”，是因为它在泳姿上并没有限制，可以根据个人的舒适度选择不同的游法，但最常见的自由泳姿势是前臂交替划水，伴随蛙腿的踢动。在自由泳中，身体是水平的，面朝水面，双臂交替划水，双腿快速有力地踢水，保持身体的推进力。呼吸技巧是自由泳的一个关键环节。在游泳过程中，保持正确的...
自由泳被广泛认为是游进效率最高、速度最快的泳姿。在长距离游泳中，它更有利于提升运动量。例如，若想通过游泳减肥，自由泳绝对是不二之选。其速度均匀且快速，能在水中长游，消耗更多卡路里。在公开水域游泳时，自由泳速度与效率兼具，能在最节省体力的情况下，更快地到达目的地。据统计，自由泳的走水速度比其他...
超详细介绍自由泳的方法 快点!拿出小本本记好咯~ 一、身体姿势 游爬泳时,身体俯卧于水中,尽可能支持水平姿势,略抬头,水面齐发际。身体与水面保持3~5度的夹角。(如图) 爬泳游进中,身体随划水和移臂动作而不停地、有节奏地沿身体纵轴转动,向每侧转动的角度为35～45度。(如图) ...
“噼里啪啦”一通猛游对于初学者来说可能很难坚持较长距离的自由泳。然而，有些人即使慢慢游也坚持不了100米，这主要是因为划水频率不稳定。划水频率与体能密切相关。在体力充沛时不要过于频繁地划水，合理分配体能，避免力量过早耗尽。保持恰当的划水频率是关键，对于业余爱好者来说每分钟划水频率控制在50～55次之间...
自由泳踢腿 许多人认为，长距离游泳更适合采用两次踢腿的频率，但这并不意味着可以忽略踢腿！不要误以为浮板踢腿只适合追求速度的短距离爱好者，长距离游泳就不需要练习踢腿，让腿部自然漂浮。这种看法过于简单。孙杨等顶尖游泳运动员也会练习踢腿，这足以说明踢腿的重要性。踢腿的作用 踢腿有三个主要作用：提供推进力...
自由泳是一种常见的游泳姿势，也是一种速度快、节省力气的游泳方式。自由泳的技巧主要包括身体姿态、腿部动作、手臂动作和呼吸动作。如果你想学好自由泳，那么你需要掌握以下几个方面的内容：1.身体姿态：在水中保持平躺的姿态，头部稍微抬起，眼睛直视水底，身体与水面保持3至5度的角度。在划水和移臂的过程中，身体要...