许多爱好者抱怨自由泳时容易呛水，尤其是鼻子，主要因为没有掌握鼻子吐气的技巧。自由泳换气与蛙泳的主要区别在于：一个是抬头换气，一个是侧头换气。侧头时，鼻子朝向水面，如果不吐气，呛水难以避免。一个简单的实验：将一个空杯子倒扣在水中，杯子即使被完全浸没，水也不会进入。但如果将杯子侧放，水会立即涌入。
如果泳者在自由泳换气时能够克服抬头和压水的问题，那么脖子和手臂应该是放松的，不偏不倚地直指前方。有些泳者虽然做到了放松，但并没有完全做到不偏不倚。具体表现在身体侧转时，手臂和头部可能会偏离方向，手臂用力的方向不再是正前方，而变成了下方。在实际游泳中，可能会出现各种情况。曾见过一位泳者的头部...
四、避免运动损伤，不是靠转头换气，而是靠“转动身体带动头转”。虽然，游泳被认为是最安全、运动损伤最少、最适合损伤康复的运动。但有些人因为不努力换气姿势，总是出现颈肩问题。因为游泳自由泳转头太用力，角度太大，导致颈椎间盘突出甚至破裂，所以一定不要小看“呼吸”这个姿势。很多朋友在自学的时候都是通过...
1. 换气的技术要点与标准 掌握换气技巧有三个要点：换气时机、转头动作和换气模式。能够以“一次划水一次换气”的模式完成50米是熟练换气的基本标准。初学自由泳时，划水和移臂过快是导致换气困难的常见原因。快速划水要求快速转头，而快速移臂缩短了换气时间，影响换气效果。2. 换气与其他动作的协调 换气前要先吐气...
在换气时，蛙泳主要是吸气，嘴鼻一旦离开水面就吸气，呼气可以在任何地方进行。当然，在嘴鼻离开水面的瞬间完成呼气是最理想的。自由泳换气时，“呼”比“吸”更为重要。如果身体能平稳游进，但感觉换气困难，通常是呼吸节奏不正确。我们可以在水中时用鼻子呼气，这也是避免呛水的一个技巧。换气时嘴巴在水面上吸气，...
你的换气正确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，它将使你游泳时更放松，使任何水平的泳者受益，从初级到顶级选手。 换气技术总览 当身体向前游动，转动身体时，头部地区是有一个气窝，运动员就是在这个气窝形成的瞬间进行换气的。 进行呼气之前在水里把肺里的二氧化碳吐干净，才能保证你在呼气的...
首先，我们要认识到换气时的强弱侧现象。几乎每个人在换气时，都会有一侧更为顺畅，另一侧则相对困难。这就像我们的眼睛视力、手的灵活度、腿的力量不同一样，是客观存在的差异。然而，对于需要双侧平衡的自由泳来说，我们需要尽可能缩小这种强弱侧的差距。单侧换气的坏处 “教练，我看到很多顶尖职业游泳运动员也是单...
爬泳（自由泳）的转体换气是与手臂划水配合完成的，并不是独立存在的，也不能独立练习。一、划手与呼吸的配合 (1）划手。转头慢吐气。划哪一只手就在哪一边吸气，就朝哪一边呼吸，划两次手呼吸一次。(2） 手出水。嘴出水面快吐气。用力吐气，吹开嘴边的水，并造成被动式吸气，随着移臂的动作，开始向水中转动...
自由泳换气虽然看似困难，但只要我们针对不同原因采取合适的方法加以纠正，就能逐步提高换气技巧。对于不会呼吸的问题，可以通过适应水中呼吸和放松身心来改善；对于身体滚动不足的问题，可以通过单臂练习来提高技巧；对于头部位置问题，应保持适中的位置以确保顺利换气；对于手臂时机问题，应注重把握正确的时机以保持流线型...