许多爱好者抱怨自由泳时容易呛水，尤其是鼻子，主要因为没有掌握鼻子吐气的技巧。自由泳换气与蛙泳的主要区别在于：一个是抬头换气，一个是侧头换气。侧头时，鼻子朝向水面，如果不吐气，呛水难以避免。一个简单的实验：将一个空杯子倒扣在水中，杯子即使被完全浸没，水也不会进入。但如果将杯子侧放，水会立即涌入。
如果泳者在自由泳换气时能够克服抬头和压水的问题，那么脖子和手臂应该是放松的，不偏不倚地直指前方。有些泳者虽然做到了放松，但并没有完全做到不偏不倚。具体表现在身体侧转时，手臂和头部可能会偏离方向，手臂用力的方向不再是正前方，而变成了下方。在实际游泳中，可能会出现各种情况。曾见过一位泳者的头部...
四、避免运动损伤，不是靠转头换气，而是靠“转动身体带动头转”。虽然，游泳被认为是最安全、运动损伤最少、最适合损伤康复的运动。但有些人因为不努力换气姿势，总是出现颈肩问题。因为游泳自由泳转头太用力，角度太大，导致颈椎间盘突出甚至破裂，所以一定不要小看“呼吸”这个姿势。很多朋友在自学的时候都是通过...
抬头会造成身体的流线型被破坏，头露出水面会增加在水中的阻力，同时会造成腿的下沉。 #自由泳# 呼吸吞吐技术 水里吐干净二氧化碳，转头瞬间大口吸气，稳准狠，喝够了空气就再把头放进水里。 头部位置 头部在水中的摆放，也是和呼吸息息相关的，正确的头部姿势是：宛如站立一样，头部和脊椎在一个平面上，不要后...
自由泳换气,是转头把嘴露出水面来换气,而不是把整个头部抬高来换气! 前伸手保持稳定,之后转动你的脖子,让嘴巴出水面,吸气,之后再转回去。 04配合转肩 有些人可能会说,我光转头,嘴也露不出水面啊? 当然啊!人体颈部转动是有限制的,不能让你想转多少度就转多少度啊! 所以要配合上转肩的幅度。 转肩带动转体...
在大多数运动中，我们不需要非常努力地获取氧气，但游泳尤其是自由泳是个例外。自由泳需要通过抬头或转头来吸取空气，而这个关键的换气动作却可能使我们速度减慢。骑自行车或跑步时，在最费力的情况下，我们每分钟可能需要呼吸50至60次。相比之下，如果游泳700至3500米，划水频率大约也是每分钟50到60次。对于每分钟划水...
首先，我们要认识到换气时的强弱侧现象。几乎每个人在换气时，都会有一侧更为顺畅，另一侧则相对困难。这就像我们的眼睛视力、手的灵活度、腿的力量不同一样，是客观存在的差异。然而，对于需要双侧平衡的自由泳来说，我们需要尽可能缩小这种强弱侧的差距。单侧换气的坏处 “教练，我看到很多顶尖职业游泳运动员也是单...
自由泳换气的正确方法如下：换气时机：自由泳换气的时机通常是在手臂划水的过程中。当手臂划水到一定位置时，头部随着身体的转动而自然地转向一侧，进行换气。转头动作：在换气时，头部应向侧面转动，而不是向上抬头。转头的角度不宜过大，一般在 45 度左右即可。同时，要注意保持头部的稳定，不要晃动。呼气与吸气：...
一、理解换气的基本原理 自由泳换气时，身体需要保持水平或轻微侧身，以便一侧面部能够顺利出水进行呼吸。同时，呼吸与划水动作应紧密配合，形成流畅的游泳节奏。在换气过程中，应避免头部过度上扬或下沉，以免造成阻力增大或呛水。二、准备阶段：身体姿态与平衡 1、身体姿态：保持身体呈流线型，头部与脊椎成一直线，微微...
但由于出风口的风很大,这时候就很难呼吸了。出于本能,大家都会扭动脖子,转过头去,从侧面呼吸。这跟自由泳换气,是一个道理。都是把嘴巴躲在头部的侧面,找到空气(水流)的空档(波谷),然后就可以轻松的呼吸了。 清楚了这点,在左臂推水的时候,就做好换气的准备。推水完毕手...