自由泳不转身=硬抗水阻，转得过头=动作走形。关键是“该转不多不少刚刚好”。以身体中轴为中心转动，控制在45°内 转动要从髋部开始，肩膀跟上，但头和腿别跟着一起扭 这个动作练明白了，你的自由泳就能从“划水机器”变成“水中优雅猎豹”。🧭 转身角度掌握不好，整个人不是歪就是慢，观赏性和实用性都全军覆没。六、手臂别
1、身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏地自然转动35゜~45゜。 2、腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并...
3. 加大转体幅度，释放更强动力 自由泳时的转体是提高游速的关键。不要怕转得大点！当你用手臂划水时，转动的幅度越大，带来的动力就越强。例如，以右手为例，右臂入水时，尽量让身体转动，右肩几乎要面对池底，左肩则向上抬起，准备接下一个动作。这样大的转体可以有效地激发你身体的潜力，提供更多动力。4. ...
一、入水 ① 通过蹬泳池壁,朝前入水 在从池壁往前滑行时,可以选择海豚式打腿,稍微弯曲膝盖然后让腿沿对角线往上延伸至水面来保持在水中的前进速度,当上升到水面后换作浅打水开始自由泳。 ② 通过蹬泳池壁,朝后入水 用一只手抓住起点的池壁,另一只手往前进...
如果你想提高自由泳的技术和效果，你还可以参考以下一些小技巧：1.头部保持自然的位置：不要向前看或向下看，会导致腿部和臀部下沉，增加阻力和疲劳感。2.按压胸部：在水中按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中找到支点（位于肚脐和腹股沟之间）。3.不要抬头呼吸：抬头呼吸会扰乱身体的...
1. 自由泳时尽量拉长动作 水的密度比空气大约1000倍，因此最重要的是尽量减少身体在水里的横截面。想象你的头顶到对面池壁有一条直线，沿着这条轴线旋转身体，每次划臂都尽量向前延伸。保持下背部和腹部肌肉绷紧，确保推进力来自胳膊和腿，不要让腹部下垂。2. 注意用手臂抓水 游泳的动力主要来自划臂。用前臂和...
呼吸节奏：自由泳的呼吸节奏应该是每划三次手换一次气。初学者可以先尝试每划两次手换一次气，随着技术的提高，逐渐过渡到每划三次手换一次气。三、转身技巧 起跳：在自由泳的转身过程中，起跳是非常重要的一个环节。起跳时，要用双手向前划水，同时用腿部的力量向上蹬水。起跳的角度应该在45度左右。转身：起跳后...
转肩在自由泳中至关重要。肩膀的灵活转动不仅帮助手臂更好的伸展和划水，延长划水路线，还能传导性地引导躯干和髋部的转动，减少阻力。二、圆木滚动对速度的影响 如果我们主动让身体和胯部进行转动，会面临一些挑战。首先，控制身体在水中的转动并不容易，需要很强的平衡和控制能力。其次，胯部的大幅度转动会导致整个...
1. 学习正确的姿势：自由泳技术的基础是正确的身体姿势。保持平稳的身体水平并保持身体前倾，以减少水的阻力。注意身体的稳定和身体的水平旋转，使泳姿更流畅。2. 改进呼吸技巧：自由泳中的呼吸是关键。练习良好的呼吸节奏和正确的呼气和吸气技巧。确保头部的旋转和抬起，以便及时吸气，并在水下呼气。3. 发展爆发力...