3. 加大转体幅度，释放更强动力 自由泳时的转体是提高游速的关键。不要怕转得大点！当你用手臂划水时，转动的幅度越大，带来的动力就越强。例如，以右手为例，右臂入水时，尽量让身体转动，右肩几乎要面对池底，左肩则向上抬起，准备接下一个动作。这样大的转体可以有效地激发你身体的潜力，提供更多动力。4. ...
1、身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏地自然转动35゜~45゜。 2、腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并...
5. 建议盯着池底 这个技巧不仅减少阻力，而且保持躯干挺拔，减少颈部和下背部的紧张。6. 确认自己的游泳路径 自由泳时，动作频率低一些更好。降低动作频率，有助于找到滑行的感觉，提升每次动作的效率。优秀的选手，如菲尔普斯，可以在七个动作内（两手各划一次算一个动作）游过23米的泳池。空中移臂及入水的动作要...
呼吸技巧 🌬️ 自由泳的呼吸可是个技术活儿。你要在转头时吸气,把头转向一侧,嘴巴微微张开。呼气则是在水中进行的,记得嘴巴要紧闭哦!每次换气时,尽量保持头部稳定,避免抬头过高。 手臂动作 🤲 手臂动作是自由泳的关键。从水面开始,手臂要伸直向前伸展,手肘弯曲约90度。当手臂向身体收回时,手肘弯曲约120度,注意...
如果你想提高自由泳的技术和效果，你还可以参考以下一些小技巧：1.头部保持自然的位置：不要向前看或向下看，会导致腿部和臀部下沉，增加阻力和疲劳感。2.按压胸部：在水中按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中找到支点（位于肚脐和腹股沟之间）。3.不要抬头呼吸：抬头呼吸会扰乱身体的...
一、自由泳的手臂动作 1.入水 手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。 2.抱水 完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终...
1. 身体平衡的技巧 这涉及到前后平衡和左右平衡。许多自由泳爱好者都知道，游自由泳时需要保持身体挺直。实际上，身体挺直的关键在于控制好身体的前后平衡，确保身体在游泳过程中保持在一条水平线上。这就需要做好身体伸展，保持流线型，以减少前进时的阻力。左右平衡则主要通过打腿和转体来控制。2. 呼吸的技巧 有...
1. 放松身体：在自由泳中，放松身体非常重要。如果身体过于紧张，就会影响游泳的姿势和速度。因此，应该尽量放松身体，让身体自然地在水中有节奏地运动。2. 保持头部稍微抬高：头部抬高可以让你更容易呼吸，同时也可以让你更容易掌握游泳的节奏。3. 手臂和腿部的协调运动：在自由泳中，手臂和腿部的协调运动是非常...
转肩在自由泳中至关重要。肩膀的灵活转动不仅帮助手臂更好的伸展和划水，延长划水路线，还能传导性地引导躯干和髋部的转动，减少阻力。二、圆木滚动对速度的影响 如果我们主动让身体和胯部进行转动，会面临一些挑战。首先，控制身体在水中的转动并不容易，需要很强的平衡和控制能力。其次，胯部的大幅度转动会导致整个...