1. 俯卧撑:这是最受欢迎的锻炼胸肌的方法之一,它可以锻炼身体的核心和胸肌。 2. 卧推:卧推是使用杠铃的绝佳方式,在胸肌力量和肌肉量方面非常有效。 3. 哑铃飞鸟:哑铃飞鸟把胸部推扩到极限,从而增加肌肉负荷,这是一个非常有用的胸肌锻炼方法。 4. 平板推举:平板推举以前臂为支点来锻炼胸大肌,这是一个功能性胸...
动作要点：先将长凳调整至适当的下斜角度，保持背部紧贴椅背，挺胸，使哑铃位于胸肌下部上方的位置。在下降的过程中小臂与地面保持垂直，而在上推的时候肘关节可以稍微内旋以增强胸肌的收缩感。在下降的过程中吸气，而在上推的时候则呼气，如需推起较大的重量或者已经达到力竭状态，亦可尝试短暂地屏住呼吸。注意事项：...
卧推是最经典的胸肌训练动作之一,用杠铃或哑铃进行。这个动作主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。卧推的变种有很多,包括标准卧推、斜卧推和下斜卧推,可以更全面地锻炼不同部位的胸肌。 动作描述:卧推是在平板或斜板上进行的,通常使用杠铃。躺在...
绳索飞鸟是一种非常有效的胸肌锻炼方法。你需要一个绳索器械和卧推凳来执行这个动作。开始时，平躺在卧推凳上，双手各握一个绳索把手，大臂与躯干夹角为90度左右。双臂同时向两侧张开，做飞鸟动作，保持肩胛骨不动。这个动作可有效锻炼胸大肌、胸小肌等部位。六、哑铃卧推 哑铃卧推是一种经典的胸肌锻炼方法。你需要...
胸肌锻炼方法 1、双杠臂屈伸 此项运动作为胸部的热身动作,主要重点是在于打造下胸部。 动作要点: 双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。 2、杠铃平板卧推 打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸...
1. 杠铃平板卧推： 这个经典动作可以全面锻炼胸肌，每组8-10次的重复，确保动作的准确性和稳定性。2. 哑铃弯举： 专注于三头肌的锻炼，每组进行10-12次的重复，注意保持动作的幅度和力量。3. 上斜哑铃卧推： 这个动作针对上胸肌，每组进行8-10次的重复，注意保持背部的挺直。4. 双杠臂屈伸： 强化胸肌的外侧，...
(05)仰卧飞鸟:主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟 (06)蝶机夹胸:也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝 (07)拉力器夹胸:拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟 (08)胸肌臂屈伸:主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握 (09)仰卧屈臂上拉:主要锻炼胸...
1 辅助器械：平凳 锻炼目标：胸肌，主要锻炼上胸部肌肉 锻炼动作：将双脚搁置在平凳上，双手支撑地面做俯卧撑运动。做俯卧撑时要保持背部的笔直，而且可以利用双手之间距离的变化，来对胸部不同位置进行刺激。 上斜板杠铃卧推 辅助器械：杠铃、斜板 锻炼目标：上胸部肌肉 锻炼动作： 1、将斜板调整成30-45度之间，...
当你的上臂稍微低于肩膀或者感觉到肩膀有很强的拉力的时候，你需要收缩胸肌，慢慢地改变方向。记住，整个过程中你都要保持双臂和肩膀在同一个平面里。还有一种锻炼方法叫做双杠臂屈伸。这个动作很简单，你只需要握住双杠，让两只手臂伸直支撑在双杠上，两条腿自然弯曲，双脚交叉，身体放松下垂，然后你需要弯曲手臂，让...
胸肌锻炼方法 胸肌的锻炼方法,可以采用俯卧撑、仰卧起坐、扩胸运动等方法。 俯卧撑主要是锻炼胸肌比较有效的方法。身体可以呈180度,在地上或者是床上都可以做,可以做6-8组,每组10-20个。扩胸运动可以每天早上、中午、晚上进行分组做,每组做10个,每次做3组。扩胸运动需要长时间的坚持,才会看到比较明显的效果。有...