1. 俯卧撑:这是最受欢迎的锻炼胸肌的方法之一,它可以锻炼身体的核心和胸肌。 2. 卧推:卧推是使用杠铃的绝佳方式,在胸肌力量和肌肉量方面非常有效。 3. 哑铃飞鸟:哑铃飞鸟把胸部推扩到极限,从而增加肌肉负荷,这是一个非常有用的胸肌锻炼方法。 4. 平板推举:平板推举以前臂为支点来锻炼胸大肌,这是一个功能性胸...
动作要点：先将长凳调整至适当的下斜角度，保持背部紧贴椅背，挺胸，使哑铃位于胸肌下部上方的位置。在下降的过程中小臂与地面保持垂直，而在上推的时候肘关节可以稍微内旋以增强胸肌的收缩感。在下降的过程中吸气，而在上推的时候则呼气，如需推起较大的重量或者已经达到力竭状态，亦可尝试短暂地屏住呼吸。注意事项：...
跪姿俯卧撑是一种低强度但高效的胸部锻炼方法,适合初学者。其动作要领为:双膝跪地,双手撑地,与肩同宽,下压时胸部贴近地面,上推时手臂伸直。此动作能锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。上斜俯卧撑则是将双手放在椅子或沙发等较高的物体上,然后进行倾斜俯卧撑,这个动作可以更多地锻炼到上胸肌。 6、弹力带拉伸 使用弹力...
此方法锻炼的是上部胸大肌。哑铃和杠铃想比,好处就在于没有横杠的限制,这样就能充分的拉伸胸大肌,但是要注意的是不能下放的太低,以免导致拉伤胸肌。 斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。 4、下斜哑铃卧推 锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨...
1 辅助器械：平凳 锻炼目标：胸肌，主要锻炼上胸部肌肉 锻炼动作：将双脚搁置在平凳上，双手支撑地面做俯卧撑运动。做俯卧撑时要保持背部的笔直，而且可以利用双手之间距离的变化，来对胸部不同位置进行刺激。 上斜板杠铃卧推 辅助器械：杠铃、斜板 锻炼目标：上胸部肌肉 锻炼动作： 1、将斜板调整成30-45度之间，...
胸肌锻炼方法 1.俯卧撑 俯卧撑是一种锻炼胸肌的好的方法,可以在每天临睡前做20个俯卧撑,每天坚持这样锻炼,时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的,坚持才是硬道理哦。 2.引体向上 引体向上的效果非常好,很多男性都会做引体向上,引体向上也是一种非常常见的运动方式,做引体向上需要一定的健身器材,其实现在在很多小区都...
当你的上臂稍微低于肩膀或者感觉到肩膀有很强的拉力的时候，你需要收缩胸肌，慢慢地改变方向。记住，整个过程中你都要保持双臂和肩膀在同一个平面里。还有一种锻炼方法叫做双杠臂屈伸。这个动作很简单，你只需要握住双杠，让两只手臂伸直支撑在双杠上，两条腿自然弯曲，双脚交叉，身体放松下垂，然后你需要弯曲手臂，让...
这个动作不仅可以锻炼胸肌,还可以伸展胸部,增加胸部的外观。偏心卧推也可以锻炼到肩部和背部肌肉。 动作描述:躺在凳子上,双手持一个哑铃,将哑铃从头部向胸部方向上举,然后再缓慢下降。 关键点:控制哑铃的运动,感受胸肌的伸展和压缩,避免弯曲腰部。...
绳索飞鸟是一种非常有效的胸肌锻炼方法。你需要一个绳索器械和卧推凳来执行这个动作。开始时，平躺在卧推凳上，双手各握一个绳索把手，大臂与躯干夹角为90度左右。双臂同时向两侧张开，做飞鸟动作，保持肩胛骨不动。这个动作可有效锻炼胸大肌、胸小肌等部位。六、哑铃卧推 哑铃卧推是一种经典的胸肌锻炼方法。你需要...
最专业的胸肌锻炼方法 【双杠臂屈伸】:胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动...