1. 俯卧撑:这是最受欢迎的锻炼胸肌的方法之一,它可以锻炼身体的核心和胸肌。 2. 卧推:卧推是使用杠铃的绝佳方式,在胸肌力量和肌肉量方面非常有效。 3. 哑铃飞鸟:哑铃飞鸟把胸部推扩到极限,从而增加肌肉负荷,这是一个非常有用的胸肌锻炼方法。 4. 平板推举:平板推举以前臂为支点来锻炼胸大肌,这是一个功能性胸...
跪姿俯卧撑是一种低强度但高效的胸部锻炼方法,适合初学者。其动作要领为:双膝跪地,双手撑地,与肩同宽,下压时胸部贴近地面,上推时手臂伸直。此动作能锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。上斜俯卧撑则是将双手放在椅子或沙发等较高的物体上,然后进行倾斜俯卧撑,这个动作可以更多地锻炼到上胸肌。 6、弹力带拉伸 使用弹力...
动作要点：先将长凳调整至适当的下斜角度，保持背部紧贴椅背，挺胸，使哑铃位于胸肌下部上方的位置。在下降的过程中小臂与地面保持垂直，而在上推的时候肘关节可以稍微内旋以增强胸肌的收缩感。在下降的过程中吸气，而在上推的时候则呼气，如需推起较大的重量或者已经达到力竭状态，亦可尝试短暂地屏住呼吸。注意事项：...
跟哑铃卧推类似。集中于锻炼下胸部 步骤1. 步骤2. 11.下斜哑铃飞鸟 方法: 使用下斜凳,双手各握一个哑铃。伸直双手,使哑铃垂直于肩膀上方。掌心相对,手臂尽量伸直,手肘略弯。头部和背部紧靠在凳面上,不要离开。双足平放在地上。循半圆的轨迹控制哑铃向着胸肌...
(05)仰卧飞鸟:主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟 (06)蝶机夹胸:也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝 (07)拉力器夹胸:拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟 (08)胸肌臂屈伸:主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握 (09)仰卧屈臂上拉:主要锻炼胸...
胸肌锻炼方法 胸肌的锻炼方法,可以采用俯卧撑、仰卧起坐、扩胸运动等方法。 俯卧撑主要是锻炼胸肌比较有效的方法。身体可以呈180度,在地上或者是床上都可以做,可以做6-8组,每组10-20个。扩胸运动可以每天早上、中午、晚上进行分组做,每组做10个,每次做3组。扩胸运动需要长时间的坚持,才会看到比较明显的效果。有...
想要全面发展胸肌，胸肌下侧的锻炼是很多新人不知道怎么锻炼的，立体的胸肌取决于你的下胸肌的发展程度将决定你是否能有一个爆满的胸肌！锻炼胸肌下侧有两个经典的动作：下斜卧推和双杠屈臂伸 臂屈伸。肌力不平衡就需要你采用哑铃锻炼，大家心目中锻炼胸肌的王牌动作，杠铃卧推只是一个训练好方式之一，不能代替全部训练...
目标锻炼部位:胸大肌下部动作要领:1.准备动作:选择双杠最宽间距的部位,双臂伸直然后支撑起身体(1)标准型:调整双腿,使腿自然的弯曲,将双脚相互的交差重叠,身体放松然后下垂;不要故意去挺胸,要使胸大肌的下部位肌肉可以垂直于地面。(2)强力型:把后背充分打圆撑,身体慢慢的前倾,需要把更多的力量放在胸肌上面,下巴...
当你的上臂稍微低于肩膀或者感觉到肩膀有很强的拉力的时候，你需要收缩胸肌，慢慢地改变方向。记住，整个过程中你都要保持双臂和肩膀在同一个平面里。还有一种锻炼方法叫做双杠臂屈伸。这个动作很简单，你只需要握住双杠，让两只手臂伸直支撑在双杠上，两条腿自然弯曲，双脚交叉，身体放松下垂，然后你需要弯曲手臂，让...
12种胸部训练图解，带你轰炸胸肌。我把各种动作按照上胸，下胸，中缝大致分类 第一类，上胸 一、上斜哑铃推举 注意事项:收紧肩胛骨，核心稳定，脚用力蹬地背部微微拱起。二、坐姿器械推举 注意事项:调整座椅到合适的高度（胸肌最好发力处），手臂不要玩全锁定，感受胸部发力。三、上斜哑铃飞鸟 注意事项:采用小...