窄距俯卧撑是一个适合居家训练的动作，同时也能锻炼到胸肌和三头肌。双手间距小于肩宽，保持核心紧绷，身体呈一条直线，然后缓慢下降，再用力推起。这个动作能够提高身体的协调性和稳定性，同时也能让胸肌和三头肌得到充分的锻炼。动作细节：1. 双手间距小于肩宽，放在地面上。2. 保持核心紧绷，身体呈一条直线。3....
动作要点：背部紧贴椅背，保持挺胸姿态，肘部稍微弯曲，肘部的高度与胸肌保持水平，夹紧时稍作停顿，然后再缓慢地张开双臂。在发力的过程中呼气，而在放松的时候则吸气。注意事项：请务必注意斜方肌的放松，背部紧贴椅背并保持挺胸姿势，肩膀不要随着手臂的移动而向前。请保证在训练过程中，胸肌主动发力的感觉明确，感受胸...
1. 俯卧撑:这是最受欢迎的锻炼胸肌的方法之一,它可以锻炼身体的核心和胸肌。 2. 卧推:卧推是使用杠铃的绝佳方式,在胸肌力量和肌肉量方面非常有效。 3. 哑铃飞鸟:哑铃飞鸟把胸部推扩到极限,从而增加肌肉负荷,这是一个非常有用的胸肌锻炼方法。 4. 平板推举:平板推举以前臂为支点来锻炼胸大肌,这是一个功能性胸...
感受胸肌的拉伸和收缩。 (01)坐姿卧推:适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。 (02)史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。 (03)杠铃卧推:胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部...
想要锻炼胸肌需要到健身房做卧推、举杠铃、俯卧撑、双杠臂屈伸等运动,能够增强臂力,并促使胸肌的形成;还可以使用拉力器做十字夹胸的动作,主要能够锻炼下部胸大肌和中部胸肌。此外,平时也要控制饮食。 本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗
这个动作不仅可以锻炼胸肌,还可以伸展胸部,增加胸部的外观。偏心卧推也可以锻炼到肩部和背部肌肉。 动作描述:躺在凳子上,双手持一个哑铃,将哑铃从头部向胸部方向上举,然后再缓慢下降。 关键点:控制哑铃的运动,感受胸肌的伸展和压缩,避免弯曲腰部。...
跪姿俯卧撑是一种低强度但高效的胸部锻炼方法,适合初学者。其动作要领为:双膝跪地,双手撑地,与肩同宽,下压时胸部贴近地面,上推时手臂伸直。此动作能锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。上斜俯卧撑则是将双手放在椅子或沙发等较高的物体上,然后进行倾斜俯卧撑,这个动作可以更多地锻炼到上胸肌。
1 辅助器械：平凳 锻炼目标：胸肌，主要锻炼上胸部肌肉 锻炼动作：将双脚搁置在平凳上，双手支撑地面做俯卧撑运动。做俯卧撑时要保持背部的笔直，而且可以利用双手之间距离的变化，来对胸部不同位置进行刺激。 上斜板杠铃卧推 辅助器械：杠铃、斜板 锻炼目标：上胸部肌肉 锻炼动作： 1、将斜板调整成30-45度之间，...
12种胸部训练图解，带你轰炸胸肌。我把各种动作按照上胸，下胸，中缝大致分类 第一类，上胸 一、上斜哑铃推举 注意事项:收紧肩胛骨，核心稳定，脚用力蹬地背部微微拱起。二、坐姿器械推举 注意事项:调整座椅到合适的高度（胸肌最好发力处），手臂不要玩全锁定，感受胸部发力。三、上斜哑铃飞鸟 注意事项:采用小...
目标锻炼部位:胸大肌下部动作要领:1.准备动作:选择双杠最宽间距的部位,双臂伸直然后支撑起身体(1)标准型:调整双腿,使腿自然的弯曲,将双脚相互的交差重叠,身体放松然后下垂;不要故意去挺胸,要使胸大肌的下部位肌肉可以垂直于地面。(2)强力型:把后背充分打圆撑,身体慢慢的前倾,需要把更多的力量放在胸肌上面,下巴...