窄距俯卧撑是一个适合居家训练的动作，同时也能锻炼到胸肌和三头肌。双手间距小于肩宽，保持核心紧绷，身体呈一条直线，然后缓慢下降，再用力推起。这个动作能够提高身体的协调性和稳定性，同时也能让胸肌和三头肌得到充分的锻炼。动作细节：1. 双手间距小于肩宽，放在地面上。2. 保持核心紧绷，身体呈一条直线。3. 缓慢下降身体，
动作要点：首先调整长凳至适当的上斜角度，保持背部微微收紧，挺胸沉肩，让杠铃落在胸肌上部。在杠铃下降的过程中吸气，而在上推的时候则呼气，如果需要推起较大的重量，可以尝试短暂地屏住呼吸。注意事项：在整个动作过程中，务必确保胸肌始终保持紧张状态，杠铃下降时要推着它慢慢降下，同时注意控制速度，快速下降后迅...
按照顺序进行以下动作,每个动作做2组,每组 10-15 次,组间休息 30-60 秒。 1、胸部推举 胸部推举可以锻炼胸肌(包括上胸部和下胸部肌肉)、肱三头肌以及三角肌前束和侧束。 动作指南: 仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地板上。双手各握一个重物,掌心相对,肘部弯...
卧推是最经典的胸肌训练动作之一,用杠铃或哑铃进行。这个动作主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。卧推的变种有很多,包括标准卧推、斜卧推和下斜卧推,可以更全面地锻炼不同部位的胸肌。 动作描述:卧推是在平板或斜板上进行的,通常使用杠铃。躺在...
了解了锻炼胸肌所能够带来的益处，下面就来详细看一下具体的胸部训练动作。动作一：杠铃卧推 杠铃卧推是常见的胸部肌肉训练动作，杠铃重量的选择可以根据自己实际情况，健身小白建议先从轻重量开始。随着身体逐渐适应，可以适当的提升杠铃的重量。动作二：上斜哑铃卧推 该动作需要在健身房内才能够完成，所选择的哑铃重量，...
12种胸部训练图解，带你轰炸胸肌。我把各种动作按照上胸，下胸，中缝大致分类 第一类，上胸 一、上斜哑铃推举 注意事项:收紧肩胛骨，核心稳定，脚用力蹬地背部微微拱起。二、坐姿器械推举 注意事项:调整座椅到合适的高度（胸肌最好发力处），手臂不要玩全锁定，感受胸部发力。三、上斜哑铃飞鸟 注意事项:采用小...
胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时，它们可为诸如锁骨（锁骨）和肩胛骨（肩） 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起，伸展和旋转手臂，并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动，例如移动家具，举起重物，投棒球和伸展手臂。 另外，内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不...
1. 杠铃平板卧推： 这个经典动作可以全面锻炼胸肌，每组8-10次的重复，确保动作的准确性和稳定性。2. 哑铃弯举： 专注于三头肌的锻炼，每组进行10-12次的重复，注意保持动作的幅度和力量。3. 上斜哑铃卧推： 这个动作针对上胸肌，每组进行8-10次的重复，注意保持背部的挺直。4. 双杠臂屈伸： 强化胸肌的外侧，...
下面这一组动作可以帮您锻炼胸肌、背肌、肩臂肌群，2-3天锻炼一次，在家也能提升上肢线条。动作一：平地哑铃卧推 动作二：上斜哑铃飞鸟 动作三：站姿哑铃侧平举 动作四：哑铃左右出拳 动作五：支撑划船 动作六：蛙泳划臂 学习6个动作的标准姿势，感受目标肌群的发力，可以提升训练效果。每个动作10-15次，安排4-...