1. 俯卧撑:这是最受欢迎的锻炼胸肌的方法之一,它可以锻炼身体的核心和胸肌。 2. 卧推:卧推是使用杠铃的绝佳方式,在胸肌力量和肌肉量方面非常有效。 3. 哑铃飞鸟:哑铃飞鸟把胸部推扩到极限,从而增加肌肉负荷,这是一个非常有用的胸肌锻炼方法。 4. 平板推举:平板推举以前臂为支点来锻炼胸大肌,这是一个功能性胸...
动作要点：首先调整长凳至适当的上斜角度，保持背部微微收紧，挺胸沉肩，让杠铃落在胸肌上部。在杠铃下降的过程中吸气，而在上推的时候则呼气，如果需要推起较大的重量，可以尝试短暂地屏住呼吸。注意事项：在整个动作过程中，务必确保胸肌始终保持紧张状态，杠铃下降时要推着它慢慢降下，同时注意控制速度，快速下降后迅...
按照顺序进行以下动作,每个动作做2组,每组 10-15 次,组间休息 30-60 秒。 1、胸部推举 胸部推举可以锻炼胸肌(包括上胸部和下胸部肌肉)、肱三头肌以及三角肌前束和侧束。 动作指南: 仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地板上。双手各握一个重物,掌心相对,肘部弯...
胸肌主要由三个部分组成,上胸部、中胸部、下胸部,如果用健身话术说的话,那么胸部肌肉包括了胸大肌、胸小肌、前锯肌等。其实,我们平时所说的练胸,主要是锻炼胸大肌。 从图可得,影响胸肌外形的主要是上胸部,针对这个部位动作主要有上斜式。而锻...
1. 杠铃平板卧推： 这个经典动作可以全面锻炼胸肌，每组8-10次的重复，确保动作的准确性和稳定性。2. 哑铃弯举： 专注于三头肌的锻炼，每组进行10-12次的重复，注意保持动作的幅度和力量。3. 上斜哑铃卧推： 这个动作针对上胸肌，每组进行8-10次的重复，注意保持背部的挺直。4. 双杠臂屈伸： 强化胸肌的外侧，...
绳索夹胸的动作，从上往下的发力，这样能有效锻炼胸肌的中锋和胸肌上半部，追求一种环抱的感觉 调整身体和两侧龙门架的距离，不然会发力不平衡身子要向前站，背部保持挺直，提高自身的稳定性，调整呼吸将绳索拉到胸前的位置，注意顶端的停顿挤压，这将会对你有帮助的 万斯推胸，针对力竭的训练，四到五组的泵感训练，...
<胸部训练动作1> 1.杠玲平板卧推 利用杠铃做平板卧推动作，做该动作时注意要使用宽握距，让身体躯干和胸部在躺椅上尽力向上拱起，同时双肩下沉，可以使得胸大肌获得彻底收缩和完全的伸展，得到更好的锻炼。2.哑铃斜上方卧推 使用哑铃做斜上方卧推动作，做该动作要尽力使得哑铃下落时的位置足够低，从而使得上胸肌能够...
12种胸部训练图解，带你轰炸胸肌。我把各种动作按照上胸，下胸，中缝大致分类 第一类，上胸 一、上斜哑铃推举 注意事项:收紧肩胛骨，核心稳定，脚用力蹬地背部微微拱起。二、坐姿器械推举 注意事项:调整座椅到合适的高度（胸肌最好发力处），手臂不要玩全锁定，感受胸部发力。三、上斜哑铃飞鸟 注意事项:采用小...
比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。第七式：双杠臂屈伸锻炼部位...