1. 俯卧撑:这是最受欢迎的锻炼胸肌的方法之一,它可以锻炼身体的核心和胸肌。 2. 卧推:卧推是使用杠铃的绝佳方式,在胸肌力量和肌肉量方面非常有效。 3. 哑铃飞鸟:哑铃飞鸟把胸部推扩到极限,从而增加肌肉负荷,这是一个非常有用的胸肌锻炼方法。 4. 平板推举:平板推举以前臂为支点来锻炼胸大肌,这是一个功能性胸...
1.仰卧推举。这是一种经典的胸肌锻炼方法,可以使用哑铃或杠铃进行。躺在平板或斜板上,手握杠铃或哑铃,将其推向上方,直到手臂伸直。 2.俯卧撑。这也是一种非常受欢迎的胸肌锻炼方法,可以在任何地方进行。站在地面上,双手放在肩部宽度处,身体保持直线,然后通过弯曲手肘将身体降低,直到胸部接近地面,再将身体向上推起。
1 辅助器械：平凳 锻炼目标：胸肌，主要锻炼上胸部肌肉 锻炼动作：将双脚搁置在平凳上，双手支撑地面做俯卧撑运动。做俯卧撑时要保持背部的笔直，而且可以利用双手之间距离的变化，来对胸部不同位置进行刺激。 上斜板杠铃卧推 辅助器械：杠铃、斜板 锻炼目标：上胸部肌肉 锻炼动作： 1、将斜板调整成30-45度之间，...
练胸肌可以在床上俯卧撑,分三钟做法:《1:双手大于肩膀,做16个,做三组,每隔30秒做一组》;《2:把脚放在高处,手:放到低处做,就是脚放在床上,而手就撑在地上做,做16个一组,做三组,也是每隔30秒做一组;》《3:双手与肩膀同大,在平地做,也是做16个一组,做三组,每隔30秒做一组;》这样子坚持每天都做,...
胸肌锻炼方法 胸肌的锻炼方法,可以采用俯卧撑、仰卧起坐、扩胸运动等方法。 俯卧撑主要是锻炼胸肌比较有效的方法。身体可以呈180度,在地上或者是床上都可以做,可以做6-8组,每组10-20个。扩胸运动可以每天早上、中午、晚上进行分组做,每组做10个,每次做3组。扩胸运动需要长时间的坚持,才会看到比较明显的效果。有...
当你的上臂稍微低于肩膀或者感觉到肩膀有很强的拉力的时候，你需要收缩胸肌，慢慢地改变方向。记住，整个过程中你都要保持双臂和肩膀在同一个平面里。还有一种锻炼方法叫做双杠臂屈伸。这个动作很简单，你只需要握住双杠，让两只手臂伸直支撑在双杠上，两条腿自然弯曲，双脚交叉，身体放松下垂，然后你需要弯曲手臂，让...
动作六:哑铃窄距卧推+直臂上提(目标:中缝以及胸肌和背阔肌) 仰卧,双腿屈膝分开,双脚踩地,上背部及头部支撑身体,双臂屈肘,双手横握哑铃举至胸前 保持身体稳定,保持核心收紧,胸部发力带动双臂向上推起哑铃至手臂伸直 然后保持手臂伸直,控制速度...
想练胸部知道需要练那些动作的朋友，下面给大家介绍一个组高效胸肌训练，每周锻炼1-2次就能帮你全面高效的锻炼胸肌，练出巨石强森般漂亮的胸肌，当然饮食也跟上哦，肌肉增长没有营养补充是变不强壮的。动作一：平卧杠铃卧推 15次一组 1-3组 动作二:下斜哑铃卧推 15次一组 1-3组 动作三:下斜哑铃飞鸟 10...
哑铃向两边划出尽可能大的弧线。第四类，胸肌整体 一、哑铃卧推 注意事项:选择合适重量，双手控制哑铃放到胸部位置，在最高点不要完全锁定，注意哑铃不要“打架”，一定要控制住哑铃。二、杠铃卧推 注意事项:双手握紧杠铃，核心收紧，肩胛骨夹紧，脚用力蹬地，慢慢的取下杠铃，放到下胸位置，再回到原位。