一、仰卧悬垂臂屈伸: 方法:低单杠后站立,两手与肩同宽握杠,两脚向前,两腿并 拢,髋关节挺直成仰卧悬垂,使上体与上臂约成123。然后两臂用 力拉引,使胸部尽量贴近单杠,再徐徐伸臂还原成仰卧悬垂。如此 反复练习。 二、爬绳(或爬杆):男同学从手脚并用爬绳逐渐提高到只用上 肢爬绳。女同学只练习手脚并用爬绳。 ...