胸肌是指胸部区域的肌肉群,主要分为胸大肌和胸小肌两大肌肉。 1、胸大肌:胸大肌是胸肌中最大的肌肉,位于胸前壁。有两个主要部分,即胸大肌的胸部和胸大肌的腋部。这两个部分的纤维方向不同,使得胸大肌能够执行多种动作,如臂的屈伸、内旋和外旋。胸大肌是支撑和提升上肢的关键肌肉之一,也是锻炼胸部力量的...
肌肉解剖手册之——胸肌 胸肌(又叫胸大肌),顾名思义,就是胸部的肌肉,由左右两部分构成。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。 胸肌构成 胸肌(muscles of thorax)可分为胸上肢肌和胸固有肌。 1 胸上肢肌 均起自胸廓外面,止于上肢带骨或肱骨,主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。
从外形上来看,胸大肌上侧对整个胸部的外观影响最大,当然也相对难练,因此在训练过程中应该受到重点对待,而中缝部位会修饰整个胸肌细节,但是需要在整个胸肌发达的基础上才会看出效果,胸部下侧相对容易锻炼。在动作的选择上,一般为上斜式动作主要针...
首先，要确保全方位锻炼胸肌的各个部分，包括上束、中束和下束。这样不仅可以使胸肌更加饱满，还能避免训练中的短板。例如，通过卧推来锻炼中束，通过飞鸟动作来锻炼上束和下束。其次，要循序渐进地提升训练强度。不要一开始就使用过大的重量或过于剧烈的训练方式，这样容易导致肌肉拉伤或过度劳损。建议，从较轻的重量...
胸肌都练得怎么样了? 01 傲人丰满的上围 美丽撩人的事业线 可别再说健身女孩的胸小了 告诉你练胸肌,只会让胸型 更好看,线条更明显! 02 胸部挺拔有力 所以说女生练胸 是非常有必要的! 03 在力量训练的作用下 胸肌变得越来越发达 稍微一用力立刻出现拉丝的肌肉 ...
下面分享一组胸肌训练动图，2-3天锻炼一次，帮你塑造饱满胸肌。第一个动作是哑铃卧推。首先，您需要选择适合自己力量的哑铃，躺在卧推凳上，双手各持一只哑铃，手臂伸直，将哑铃推起至胸部上方，然后慢慢放下，重复进行。第二个动作是杠铃卧推。与哑铃卧推类似，您需要躺在卧推凳上，双手握住杠铃，手臂伸直，将杠铃...
胸肌(thoracic muscle)分为胸上肢肌和胸固有肌: 1、胸大肌(pectoralis major) 部位:在胸廓前上部浅层。肌束分为锁骨部、肋胸部和腹部3部分。 起点:锁骨部起自锁骨内侧半,胸肋部起自胸骨前面和第1-6肋软骨,腹部起自腹直肌鞘前层。 止点:肱骨大结节嵴 (锁骨部和腹部肌束上下交叉)。
最后，分享一组练胸动作，学习动图标准，让你练出饱满胸肌！动作一：仰卧哑铃卧推 动作二：杠铃平地卧推 动作三：器械夹胸 动作四：坐姿单臂器械推胸 动作五：高位绳索夹胸 动作六：上斜俯卧撑 建议，每个动作进行每组12次，进行4组，组间休息30-45秒。想了解更多精彩内容，快来关注增肌减脂号 ...
想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，健身吧为你精选8个最有效、最经典、最快速的胸肌锻炼动作，健身健美需要你的不懈坚持和努力才能华丽蜕变。祝你早日拥有自己的肌肉外衣！第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的...