顾名思义,胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。 胸肌锻炼的一般方法编辑编辑源代码 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
当然有,而且很简单,胸中缝是由于两块胸肌(其厚度和面积)拼合而成的中间形状,胸肌厚了,大了,自然就有沟了。 如果不愿相信,还是一厢情愿为了沟而专门训练,那我也没有什么新的想法,依然是蝴蝶机,绳索,窄距卧推等等... 但是真的不建议,因为效率极低,有这个时间不如多做两组哑铃卧推,把胸肌练厚,胸大自然成。
上胸 ▼ 中胸 ▼ 下胸 ▼ 胸沟 ▼ —— END——
目标肌群:胸肌中部(原动肌)、三角肌前束、肱三头肌(协助肌)。 怎么做杠铃平板卧推: 平躺躺在长凳上,眼睛正好在杠杆的正下方,双脚放在膝盖正下方(或臀部的正下方),并用力将双脚踩入地板,使股四头肌弯曲,这样会使你整个身体保持紧绷。 双手采用宽握距...
专业练胸,千万不要错过体态博士的完整胸肌训练课程,台湾知名教练亲自讲解,帮助你重新计划胸肌! 整套课程已经有几千人学习,反馈相当不错。 01课程目标效果 -学会定向修饰胸肌造型,上胸、下胸、中缝 -学会分辨和选择推类、夹类、撑类动作 -发挥更佳的卧推力量水平 ...
胸肌是指胸部区域的肌肉群,主要分为胸大肌和胸小肌两大肌肉。 1、胸大肌:胸大肌是胸肌中最大的肌肉,位于胸前壁。有两个主要部分,即胸大肌的胸部和胸大肌的腋部。这两个部分的纤维方向不同,使得胸大肌能够执行多种动作,如臂的屈伸、内旋和外旋。胸大肌是支撑和提升上肢的关键肌肉之一,也是锻炼胸部力量的...
首先，要确保全方位锻炼胸肌的各个部分，包括上束、中束和下束。这样不仅可以使胸肌更加饱满，还能避免训练中的短板。例如，通过卧推来锻炼中束，通过飞鸟动作来锻炼上束和下束。其次，要循序渐进地提升训练强度。不要一开始就使用过大的重量或过于剧烈的训练方式，这样容易导致肌肉拉伤或过度劳损。建议，从较轻的重量...
下面分享一组胸肌训练动图，2-3天锻炼一次，帮你塑造饱满胸肌。第一个动作是哑铃卧推。首先，您需要选择适合自己力量的哑铃，躺在卧推凳上，双手各持一只哑铃，手臂伸直，将哑铃推起至胸部上方，然后慢慢放下，重复进行。第二个动作是杠铃卧推。与哑铃卧推类似，您需要躺在卧推凳上，双手握住杠铃，手臂伸直，将杠铃...