顾名思义,胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。 胸肌锻炼的一般方法编辑编辑源代码 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
在胸部的控制下缓慢下放至起始姿势。 蝴蝶机夹胸: 目标肌肉:胸肌中缝。 怎么做蝴蝶机夹胸: 调节坐位的高度,使手把与胸部在同一高度位置上。 坐在蝴蝶机的凳子上,背部贴紧靠背,手握把手,手肘微微弯曲,不要完全伸直,这是起始姿势。 呼气,胸部发力把手握...
首先，要确保全方位锻炼胸肌的各个部分，包括上束、中束和下束。这样不仅可以使胸肌更加饱满，还能避免训练中的短板。例如，通过卧推来锻炼中束，通过飞鸟动作来锻炼上束和下束。其次，要循序渐进地提升训练强度。不要一开始就使用过大的重量或过于剧烈的训练方式，这样容易导致肌肉拉伤或过度劳损。建议，从较轻的重量...
最后，分享一组练胸动作，学习动图标准，让你练出饱满胸肌！动作一：仰卧哑铃卧推 动作二：杠铃平地卧推 动作三：器械夹胸 动作四：坐姿单臂器械推胸 动作五：高位绳索夹胸 动作六：上斜俯卧撑 建议，每个动作进行每组12次，进行4组，组间休息30-45秒。想了解更多精彩内容，快来关注增肌减脂号 ...
专业练胸,千万不要错过体态博士的完整胸肌训练课程,台湾知名教练亲自讲解,帮助你重新计划胸肌! 整套课程已经有几千人学习,反馈相当不错。 01课程目标效果 -学会定向修饰胸肌造型,上胸、下胸、中缝 -学会分辨和选择推类、夹类、撑类动作 -发挥更佳的卧推力量水平 ...
二、女性训练胸肌的好处: 1、女性胸部运动是为胸部增加额外力量的最佳方法,减缓胸部衰老下垂,拉紧库珀韧带,可以帮助女孩恢复健康,避免衰老。 2、锻炼胸部肌肉将有助于改善姿势,增强整体美容轮廓和自信,不会再用文胸撑起胸部! 3、女性胸部锻炼...
下面分享一组胸肌训练动图，2-3天锻炼一次，帮你塑造饱满胸肌。第一个动作是哑铃卧推。首先，您需要选择适合自己力量的哑铃，躺在卧推凳上，双手各持一只哑铃，手臂伸直，将哑铃推起至胸部上方，然后慢慢放下，重复进行。第二个动作是杠铃卧推。与哑铃卧推类似，您需要躺在卧推凳上，双手握住杠铃，手臂伸直，将杠铃...
五个动作，打造男人饱满胸肌，展现男人肌肉线条的魅力！动作1、杠铃卧推 这个动作是胸肌训练的黄金动作，是塑造饱满胸肌的基石。躺在卧推凳上，双手紧握杠铃，深吸一口气，用力将杠铃推起，直至手臂伸直。在下降过程中，要控制速度，确保肌肉得到充分的拉伸。进行12-15次，重复4组。动作2、哑铃飞鸟 这个动作主要锻炼...