一、杠铃平板卧推 目标肌群:胸肌中部、三角肌前束、肱三头肌 二、上斜杠铃卧推 目标肌群:胸肌上部、三角肌前束 肌电图结果表明,将你的握距放得近些,会使上胸部的纤维受到更大的刺激。 三、上斜哑铃飞鸟 目标肌群:胸肌上部和中缝 躺在倾角约 30...
呼气,胸部发力把手握夹至胸部正前方,并挤压胸肌停留1秒,注意不要使手把互相触碰。 吸气,同时缓慢打开手臂,回到起始姿势。 打開時吸氣、挺胸,雙肩竭力後展,注意力完全集中於胸縫 力量训练后的拉伸也是每天训练计划中的一部分,力量训练后的拉伸一般采用静态拉...
2. 卧推:卧推是使用杠铃的绝佳方式,在胸肌力量和肌肉量方面非常有效。 3. 哑铃飞鸟:哑铃飞鸟把胸部推扩到极限,从而增加肌肉负荷,这是一个非常有用的胸肌锻炼方法。 4. 平板推举:平板推举以前臂为支点来锻炼胸大肌,这是一个功能性胸肌训练的好选择。 无论你使用哪种方法进行锻炼,都应该在专业人士指导下,并注意...
胸肌训练的时候，我们需要注意饮食，远离垃圾食品，多吃高纤维蔬菜，摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求，平时多喝水戒掉各种饮料，可以促进肌肉修复，有助于肌肉的生长。要点4：循序渐进提升训练强度 练胸的时候，训练强度并不是一成不变的，我们还需要根据身体的变化和进步，适时调整训练计划和...
目标：下胸肌 动作要点：弹力带固定在低于膝盖的位置，向上拉动弹力带，控制离心3秒，顶峰收缩1秒。 组数：3组，每组力竭 超级组D：爆发力训练 1. 爆发力上斜俯卧撑 目标：上胸肌 动作要点：双手放在较高的位置（如台阶或椅子上），快速推起身体，退阶可选择击掌俯卧撑。 组数：3组，每组力竭 2. 自...
胸肌训练动作 杠铃卧推 训练肌群：胸大肌、三角肌前部、肱三头肌 哑铃卧推 与杠铃卧推相比，哑铃卧推的运动幅度更大，要求肌肉更大方位的运动，对身体稳定性要求更高。俯卧撑 训练肌群：胸大肌、三角肌前部、肱三头肌 上斜杠铃卧推 训练肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌 上斜哑铃卧推 训练肌群：胸...
5个黄金胸肌训练动作,本视频由佩奇爱健身提供,5610次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
这个动作可以深度刺激胸肌的外侧和下缘。坐在器械上，单手握住把手，慢慢推起，然后慢慢回到起始位置。这个动作可以帮助你打造更完美的胸肌形态。建议，每个动作4组，每组10-12次，组间休息30秒左右。注意学习每个动作的正确执行方式以及使用的重量都非常重要。健身训练的同时，也要注意合理的饮食和充足的休息，以帮助...
仰卧推举是一种非常基础的对身体上部进行综合训练的练习动作。它能促进肌肉的生长；增强肌肉的力量以及肌肉的强度。这一动作不仅能使胸部肌肉群得到训练, 还能使三角肌前部及肱三头肌得到训练。动作要领：(1) 躺在一张水平的凳子上, 双脚接触地面以保持平衡。握住杠铃杆, 双手距离适中(就是说当你将杠铃放低至胸口...
一、胸肌的构成 二、胸肌训练 (一)上胸部训练 (二)中胸部训练 (三)下胸部训练 一、胸肌的构成 想要有效的训练肌肉,最好是先了解肌肉。想要有大块的胸肌,最好先了解胸肌。这能让我们的训练事半功倍,并让我们在训练中不断总结不断进步,让我们的训练越来越有成就感。 胸肌muscles of thorax,位于胸腔底壁而连接...