有些人天生锁骨较长，胸肌纤维起止点分布合理，胸肌对称性好，那么他们练出好看胸肌中缝的难度相对就会小一些 ；而有些人可能先天条件不那么理想，但这并不意味着就练不出明显的胸肌中缝，只要通过科学的训练方法、足够的训练容量和合理的饮食搭配，依然可以不断改善胸肌中缝的状况 。就像不同材质的木材，虽然先天条件...
动作一:窄握(单)哑铃卧推 仰卧在卧推凳上,双手托住一只哑铃置于胸前,双臂伸直,手肘微屈 沉肩,慢慢向下下放哑铃至哑铃接触胸口时稍停,然后快速向上推起哑铃至起始状态 动作过程中注意感受胸肌的拉伸与收缩 动作二:单臂夹胸 双脚微微打开站立,收...
采用较低轨迹的方式训练,双手在臀或者腰部前方交叉,主要针对胸肌下沿;双手在胸部交叉,高轨迹的方式训练,主要针对胸肌中缝训练。如果我们的训练重点在胸肌中缝,那么要采用高轨迹的方式训练! 三、蝶机夹胸 蝶机夹胸也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中缝深度,让胸...
整个胸肌有足够大的围度、饱满度，胸沟或胸肌中缝就会自然形成，根本没必要刻意训练。
胸肌中缝作为胸肌的一个重要部分,经常是健身爱好者关注的焦点。要有效锻炼胸肌中缝,需要综合运用多种训练方法,比如飞鸟动作、交叉推胸、俯卧撑、蝴蝶机夹胸等。 1. 飞鸟动作:这是锻炼胸肌中缝的经典动作。通过使用哑铃或器械,进行水平或倾斜角度的飞鸟动作,可以有效地刺激胸肌中缝。在执行动作时,注意保持手臂微屈,避免...
一般在练胸日的动作顺序是，会在体力好的时候，先做大重量的复合动作，如杠铃卧推，能够有效提高我们胸大肌的厚度和体积，放在所有动作的前面，而在大重量后面，就可以做针对肌肉弱点，如：胸肌中缝，做小重量的孤立动作，所以，以下9个针对胸肌中缝的动作都可以安排在后面来做。一、单哑铃卧推 用单哑铃做卧推，在...
健身者所说的“胸肌中缝”，也就是胸大肌内侧这个部分。深陷下去的胸沟，清晰的中缝肌肉线条，甚至有“拉丝”效果，这样的胸当然更加好看。因此，笼统地说，对胸型、胸肌的饱满度要求越高，越有必要练好胸肌中缝。问题是，每个人都要练中缝吗，一开始就要练中缝吗？不同的训练阶段，“训练中缝”的必要性也不同...
胸肌中缝位于胸大肌内侧，要练好这个部位，就要以两肩内收，并做各种夹胸、挤压的抗阻类动作，这样能使胸内侧有更深的刺激压力，达到强化胸肌中缝的作用，使胸大肌具有健美的深厚感。钻石俯卧撑——两个手掌相触（两手掌内收），以超窄距做俯卧撑推伸动作；主要是以肱三头肌和胸肌内侧发力，到达顶端时努力去挤压...
如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,虽然看起来是在努力做飞鸟动作,其实是“貌合神离’,主要锻炼的是肩部三角肌前束,对胸肌中缝部的作用很小。为了充分牵拉胸肌纤维,采用的重量也要适度,以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右,然后做3组10～12次,最后一组可降至8次,一共完成5组...
一块漂亮的胸肌，需要有宽度，有厚度当然也需要有聚拢度！（胸肌中缝的高度和集中度）在胸肌训练之前，看看吧！会有帮助的！胸肌中缝（inner）的训练 训练中缝能够让我们会整个胸肌轮廓呈现出来，很多健身初学者也是冲着这个塑形目标进行训练 但是，经常去到健身房，总会看到有很多初学者，对于这个并不是很理解！没关系...