动作一:窄握(单)哑铃卧推 仰卧在卧推凳上,双手托住一只哑铃置于胸前,双臂伸直,手肘微屈 沉肩,慢慢向下下放哑铃至哑铃接触胸口时稍停,然后快速向上推起哑铃至起始状态 动作过程中注意感受胸肌的拉伸与收缩 动作二:单臂夹胸 双脚微微打开站立,收...
整个胸肌有足够大的围度、饱满度，胸沟或胸肌中缝就会自然形成，根本没必要刻意训练。
采用较低轨迹的方式训练,双手在臀或者腰部前方交叉,主要针对胸肌下沿;双手在胸部交叉,高轨迹的方式训练,主要针对胸肌中缝训练。如果我们的训练重点在胸肌中缝,那么要采用高轨迹的方式训练! 三、蝶机夹胸 蝶机夹胸也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中缝深度,让胸...
病情分析:胸肌中缝可能指的是人体胸部中央的一个浅表性解剖结构,也称为“胸骨间隔”或“胸骨旁沟”。这个结构位于两侧胸大肌之间,是由胸骨和肋骨的软骨部分组成的。在一些人身上,这个区域可能形成一个明显的凹陷线条,被称为“胸肌中缝”。 然而,并非所有人的胸部都会有这个凹陷线条,它的深度和清晰度也因人而异,...
一般在练胸日的动作顺序是，会在体力好的时候，先做大重量的复合动作，如杠铃卧推，能够有效提高我们胸大肌的厚度和体积，放在所有动作的前面，而在大重量后面，就可以做针对肌肉弱点，如：胸肌中缝，做小重量的孤立动作，所以，以下9个针对胸肌中缝的动作都可以安排在后面来做。一、单哑铃卧推 用单哑铃做卧推，在...
如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,虽然看起来是在努力做飞鸟动作,其实是“貌合神离’,主要锻炼的是肩部三角肌前束,对胸肌中缝部的作用很小。为了充分牵拉胸肌纤维,采用的重量也要适度,以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右,然后做3组10～12次,最后一组可降至8次,一共完成5组...
只有当胸肌有了足够的厚度，再进行中缝专项训练，才能真正 “挤” 出中缝。忽视上胸训练：中缝起点与整体美感的关键 很多人的胸肌中缝起点靠下，胸型看上去呈半球状，体脂率高的时候胸是耷拉下去的，很不美观。出现这种情况，很大程度上是因为忽视了上胸部肌肉的训练 。上胸部肌肉就像是胸肌的 “门面担当”，它的...
胸肌中缝作为胸肌的一个重要部分,经常是健身爱好者关注的焦点。要有效锻炼胸肌中缝,需要综合运用多种训练方法,比如飞鸟动作、交叉推胸、俯卧撑、蝴蝶机夹胸等。 1. 飞鸟动作:这是锻炼胸肌中缝的经典动作。通过使用哑铃或器械,进行水平或倾斜角度的飞鸟动作,可以有效地刺激胸肌中缝。在执行动作时,注意保持手臂微屈,避免...
在锻炼胸肌中缝的同时，肱三头肌，背阔肌和腹部也会参与发力。2.V把史密斯卧推 采用窄距、对握增加肩内收的幅度，对胸大肌内侧刺激更强烈。3.杠铃片卧推 仰卧躺在卧推凳上，拿起杠片，置于胸部的位置，双手夹紧杠铃片，开始将杠片往上推，到达顶端时努力去挤压胸部，训练中控制运动速度，充分感受胸肌发力。4....
胸肌中缝位于胸大肌内侧，要练好这个部位，就要以两肩内收，并做各种夹胸、挤压的抗阻类动作，这样能使胸内侧有更深的刺激压力，达到强化胸肌中缝的作用，使胸大肌具有健美的深厚感。钻石俯卧撑——两个手掌相触（两手掌内收），以超窄距做俯卧撑推伸动作；主要是以肱三头肌和胸肌内侧发力，到达顶端时努力去挤压...