如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,虽然看起来是在努力做飞鸟动作,其实是“貌合神离’,主要锻炼的是肩部三角肌前束,对胸肌中缝部的作用很小。为了充分牵拉胸肌纤维,采用的重量也要适度,以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右,然后做3组10～12次,最后一组可降至8次,一共完成5组...
整个胸肌有足够大的围度、饱满度，胸沟或胸肌中缝就会自然形成，根本没必要刻意训练。
动作一:窄握(单)哑铃卧推 仰卧在卧推凳上,双手托住一只哑铃置于胸前,双臂伸直,手肘微屈 沉肩,慢慢向下下放哑铃至哑铃接触胸口时稍停,然后快速向上推起哑铃至起始状态 动作过程中注意感受胸肌的拉伸与收缩 动作二:单臂夹胸 双脚微微打开站立,...
做这个动作时，要让胸肌的肌肉纤维充分挤压在一起，这样，你的胸肌中缝就会很明显。注意，在下拉的最后，胸肌要挤到一起，顶峰收缩几秒，再继续挤压，顶峰收缩几秒，然后松开。九、哑铃上举夹胸 这是一个很好的结束动作，可以用绳索机，手上举来做。后旋抓住把手，手掌向上，手上举，然后把胸肌挤到一起，对胸...
病情分析:胸肌中缝可能指的是人体胸部中央的一个浅表性解剖结构,也称为“胸骨间隔”或“胸骨旁沟”。这个结构位于两侧胸大肌之间,是由胸骨和肋骨的软骨部分组成的。在一些人身上,这个区域可能形成一个明显的凹陷线条,被称为“胸肌中缝”。 然而,并非所有人的胸部都会有这个凹陷线条,它的深度和清晰度也因人而异,...
④ 在顶峰收缩时不要停住，而是挤压胸肌，感觉胸肌中缝有东西并用力夹紧 其他动作 窄距离俯卧撑 哑铃夹...
胸肌中缝作为胸肌的一个重要部分,经常是健身爱好者关注的焦点。要有效锻炼胸肌中缝,需要综合运用多种训练方法,比如飞鸟动作、交叉推胸、俯卧撑、蝴蝶机夹胸等。 1. 飞鸟动作:这是锻炼胸肌中缝的经典动作。通过使用哑铃或器械,进行水平或倾斜角度的飞鸟动作,可以有效地刺激胸肌中缝。在执行动作时,注意保持手臂微屈,避免...
训练过程中躯干挺直或者向前稍稍弯腰,双手接触的高度决定重点刺激的肌肉。采用较低轨迹的方式训练,双手在臀或者腰部前方交叉,主要针对胸肌下沿;双手在胸部交叉,高轨迹的方式训练,主要针对胸肌中缝训练。如果我们的训练重点在胸肌中缝,那么要采用高轨迹的方式训练!
想要有效地锻炼出胸肌中缝吗?初学者可以从龙门架夹胸、哑铃卧推等基础动作开始,这些动作能够针对性地刺激胸肌。随着训练的深入,可以尝试更复杂的动作组合或加入一些针对上胸和胸中缝的专项训练。这些动作能够更全面地锻炼胸部肌肉,使胸型更加饱满和挺拔。🏃平胸快速练出胸中缝的顺序...
可是总有的人练习不好胸肌，明明已经很发达了，但就是不好看。总感觉缺乏一点美感。这是为什么呢？其实原因很简单，不少人练习胸肌的时候，总是习惯地忽略了一个位置。这个位置就是胸肌中缝。中缝并不明显，所以很多人经常忽略中缝。然而胸肌的中缝是很重要的，你的胸肌清晰不清晰，好不好看就取决于中缝。那么怎么...