三种体位：平板：锻炼到整个胸大肌上斜：胸肌上部下斜：胸肌下部动作要点：① 两肩下沉，躯干和胸部向...
下面推荐胸肌内侧的主要锻炼动作：1.窄握哑铃卧推动作 仰卧训练凳上，双手持哑铃置于胸前，肩胛后收并下沉；以对握式抓握哑铃，再调整至胸两侧；然后以胸肌保持张力和肱三头肌一起，两臂同时向上、向体内快速窄距推起哑铃，手臂伸直锁定，向内挤压胸肌。再还原、反复动作。2.蝴蝶机夹胸动作 利用蝴蝶肌做夹胸。把握...
1.交叉线夹胸推举:使用哑铃或杠铃,在平板或倾斜的卧推凳上,将两只手臂交叉放在胸前,然后推举起来,重点集中在胸肌内侧。 2.坐姿缩胸:使用缩胸肌或橡皮筋练习器,坐下来,双手抓住练习器的把手,然后将手臂向内缩紧胸部的肌肉。 3.集中式哑铃飞鸟:仰卧在凳子上,将哑铃举过胸部,然后将它们分开,直到手臂与身体成直角。
1.交替单臂哑铃飞鸟:使用一只哑铃,先将手臂向外打开至与肩部平行的位置,然后将哑铃缓慢地向中间移动,使胸肌内侧受到拉伸。重复此动作,再换另一只手臂进行。 2.窄距俯卧撑:和普通俯卧撑不同,窄距俯卧撑是将双手放在距离较短的位置上,使手肘靠近身体。这种姿势可以更好地刺激胸肌内侧。 3.手臂交叉夹胸器:使用夹胸器...
你可以观察一下这个训练动作，会训练到胸肌靠近中间的部分，这个动作可以充分训练到中间的胸肌。所以当我们...
想要锻炼胸肌内侧和下胸肌，可以通过俯卧撑这一动作来实现。锻炼胸肌内侧时，可以采用双手窄撑的姿势，即两手之间的距离小于肩宽，甚至更窄。做动作时，你可以感受到身体上下移动的过程中，胸部在向内挤压发力，从而针对胸肌内侧进行锻炼。而对于下胸肌的锻炼，可以尝试在做俯卧撑时将脚部垫高一些，这样做的...
-, 视频播放量 35557、弹幕量 88、点赞数 1917、投硬币枚数 296、收藏人数 831、转发人数 71, 视频作者 狮子王鑫的健身课堂, 作者简介 线上指导线下带课,商务合作:szwxs1125 接触健身这么多年,真心能理解新手朋友们刚开始的迷茫。所以用自己的所学所得希望能帮助到你们。
而不是简简单单的推起杠铃的过程。另外一点，那就是我们的：呼吸方式。发力感只是一方面，我们在运动时吸气，实际上我们的躯干以及腰带，亦或是外层肌肉形成对抗。躯干的刚性就会增加。而当我们吐气时，躯干的刚性会下降，你会倾向于含胸，所以如果你是含着胸去做杠铃卧推的话，力就会在外侧，而不是在胸肌内侧，内...
1. 夹胸运动主要针对肩部和胸部的肌肉，包括胸肌内侧。2. 通过夹胸练习，可以有效地锻炼到胸肌的内侧部分，使整个胸肌更加发达。3. 需要注意的是，肌肉的发育是整体的过程，不会仅仅发生在某个局部，因此坚持全面的训练对于塑造均衡的胸肌形态至关重要。
胸肌内侧没有肉上胸内侧没有肉怎么办?推荐三个动作帮你解决掉!鹏哥举铁 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多9.8万 234 1:18 App 上胸是平的,除了熟悉的上斜卧推,还能怎么练? 745 -- 0:30 App 没有胸大肌中缝?看完就懂啦! 957 -- 1:16 App 胸大肌内侧怎么练 11.6万 14 0:28 App...