1.交替单臂哑铃飞鸟:使用一只哑铃,先将手臂向外打开至与肩部平行的位置,然后将哑铃缓慢地向中间移动,使胸肌内侧受到拉伸。重复此动作,再换另一只手臂进行。 2.窄距俯卧撑:和普通俯卧撑不同,窄距俯卧撑是将双手放在距离较短的位置上,使手肘靠近身体。这种姿势可以更好地刺激胸肌内侧。 3.手臂交叉夹胸器:使用夹胸器...
伸肩屈肘下落身体，直到胸部接近地面，然后胸肌三头同时发力撑起身体，到达顶端时努力去挤压胸肌。是不是...
1.巨大的半球体:这个设备可以在健身房找到。使用它时,将手放在两边的把手上,然后将双手拢在一起,直到触及胸肌内侧。 2.反向飞鸟:这个动作可以使用哑铃进行。站立或坐下,手臂自然垂下,手心面向身体。将哑铃慢慢提起,直到手臂与地面平行,然后再慢慢放下。 3.窄距俯卧撑:窄距离俯卧撑会更多地聚焦于胸肌内侧。将手臂...
下面推荐胸肌内侧的主要锻炼动作：1.窄握哑铃卧推动作 仰卧训练凳上，双手持哑铃置于胸前，肩胛后收并下沉；以对握式抓握哑铃，再调整至胸两侧；然后以胸肌保持张力和肱三头肌一起，两臂同时向上、向体内快速窄距推起哑铃，手臂伸直锁定，向内挤压胸肌。再还原、反复动作。2.蝴蝶机夹胸动作 利用蝴蝶肌做夹胸。把握...
锦绣安宁:磕疯了!!罗慎远对宜宁的爱终于窥见天明!!醉酒表明心意!直说不想做兄妹!#张晚意#任敏 darkness一 116 01:05 【花絮】吴俊霆罗秋韵拍摄现场体型差绝配 舍不得星星 38 02:04 【锦绣安宁|任敏x张晚意】还好于飘摇浮萍中遇见了彼此 呆桃mua 64 01:13 情深深雨濛濛:依萍书桓火车站亲嘴被众人围观,这么尬的...
使用水平长凳哑铃推举、上斜哑铃推举、哑铃卧推、拉力器上斜飞鸟练胸肌内侧最快。因为我一直都是想锻炼胸肌内侧,刚开始没有找到好的办法,后来在网上搜索了很多办法,对练胸肌内侧还是很有效果的,下面我就具体跟大家分享一下练胸肌内侧的方法。 1、水平长凳哑铃推举 在最低点处使肌肉获得充分伸展之后,我会以爆发式的...
5大胸肌内侧训练动作,改善你的胸部整体弧度! 来自“ SuperHuman You”的一期健身干货(中文字幕),视频介绍了一套完整的胸肌健身动作,帮你完善整个胸部肌群!转需! 在学习这些动作时,需要注意不用选择很大...
胸肌内侧塌陷是怎么回事 胸肌内侧塌陷可能是佝偻病、外伤、营养不良等引起的。 一、外伤:胸肌内侧塌陷也有可能是外伤引起的胸廓肋骨骨折导致的。如果骨折愈合不佳,失去正常走行结构,会牵拉同侧胸肌,进而引起胸肌内侧塌陷。 二、佝偻病:胸肌内侧塌陷有可能是佝偻病引起的,多见于小儿。患儿可能还会出现其他症状,例如O型...
🗣️胸肌内侧【中缝】怎么练⁉️ ☑️首先小伙伴都知道胸肌分为上中下,内侧,外侧【细分】☑️内侧常规训练手段很难训练到【一般哑铃飞鸟,拉力器夹胸】☑️今天的训练动作就是龙门架低位夹胸～以上胸及上胸内侧为主,...
3胸肌内侧怎么练 胸肌内侧的锻炼方法 一: 直臂器械夹胸 1: 直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。