1上胸肌内侧训练动作1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2、上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,...
动作一：俯卧撑，分宽，中，窄三种距离，分别刺激：胸外侧，主要把胸大肌的块头拉大。胸上部，主要把胸肌练厚 胸内侧，配合中距离，把胸肌的线条拉深。动作二：哑铃飞鸟，要练习大重量，少次数，多组数。要不然胸肌的刺激不能到位。尤其每组的最后几个，一定要举起来，效果超好。如果有条件的话，练习...
5大胸肌内侧训练动作!同时锻炼你的上胸部! 来自“Simon Panda”的一期健身干货(中文字幕)。分享了4个练胸的动作,包括详细分解动作要点,和训练演示。需要的小伙伴赶紧收走! 这4个动作都不是常规大家经常用...
水平长凳哑铃推举。在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点处，用力收缩你的胸肌，保证每一根肌纤维都被调动起来。在动作的最高点，不要将两个哑铃相互碰撞。因为...
第一个影响胸肌收缩的因素是肩部内旋 能看到肩部由外旋转换到内旋时 胸肌很明显的缩短了 第二个影响胸肌收缩的因素是手臂内收 将手臂从体前跨越身体中线 胸肌内侧很明显的缩短了 第三是将肩膀上提 上胸也会明显的缩短 下面开始介绍动作 首先单手持哑铃、并让肩部内旋 ...
需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。1...
发布 居家胸肌锻炼,四个动作包含胸肌预热,上胸,胸整体,胸内侧全部练到位居家锻炼 胸肌 健身 拳击那点事 发布于:江西省 2025.01.17 00:00 +1 首赞 收藏 居家胸肌锻炼,四个动作包含胸肌预热,上胸,胸整体,胸内侧全部练到位居家锻炼 胸肌 健身 推荐视频 已经到底了 热门视频 已经到底了 ...
头部紧靠在凳面上。不要弓背。（窄距）更集中于锻炼胸肌内侧和胧三头肌。方法跟杠铃卧推一样。只不过双手是位于胸前的位置。上斜杠铃卧推 起始姿势 坐在上斜凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。背部完全靠在凳上。采用比肩稍宽的握距，把杠铃放置在上胸部的位置之上，手伸直。动作 慢慢把杠铃降...
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分...
上胸内侧训练方法之一 上胸内侧训练方法之一#健身 #增肌 #训练计划 #胸肌训练 - 超人彭瑞锋于20241024发布在抖音,已经收获了55.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!