1.交替单臂哑铃飞鸟:使用一只哑铃,先将手臂向外打开至与肩部平行的位置,然后将哑铃缓慢地向中间移动,使胸肌内侧受到拉伸。重复此动作,再换另一只手臂进行。 2.窄距俯卧撑:和普通俯卧撑不同,窄距俯卧撑是将双手放在距离较短的位置上,使手肘靠近身体。这种姿势可以更好地刺激胸肌内侧。 3.手臂交叉夹胸器:使用夹胸器...
1.巨大的半球体:这个设备可以在健身房找到。使用它时,将手放在两边的把手上,然后将双手拢在一起,直到触及胸肌内侧。 2.反向飞鸟:这个动作可以使用哑铃进行。站立或坐下,手臂自然垂下,手心面向身体。将哑铃慢慢提起,直到手臂与地面平行,然后再慢慢放下。 3.窄距俯卧撑:窄距离俯卧撑会更多地聚焦于胸肌内侧。将手臂...
1.窄握哑铃卧推动作 仰卧训练凳上，双手持哑铃置于胸前，肩胛后收并下沉；以对握式抓握哑铃，再调整至胸两侧；然后以胸肌保持张力和肱三头肌一起，两臂同时向上、向体内快速窄距推起哑铃，手臂伸直锁定，向内挤压胸肌。再还原、反复动作。2.蝴蝶机夹胸动作 利用蝴蝶肌做夹胸。把握手柄、展开双肩，以肩臂的强势大...
在练习滑轮绳索飞鸟夹胸的时候，可以调整滑轮的高低改变拉的角度与方向，以此找到最适合刺激胸肌的位置 绳...
简介 胸肌内侧怎么练 方法/步骤 1 水平长凳哑铃推举：在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。2 上斜哑铃推举：你必须保证每一次的动作都是高质量的：在最低点处让肌肉获得充分地伸展...
胸肌中缝并不算难练,只是很多人非常喜欢平板卧推而忽略了针对胸肌内侧的训练,胸肌中缝要练出来其实有很多方法,这里就列举一些效果最好的。 一.拉力器飞鸟,不得不说对胸肌中缝刺激很大。 GIF 二.哑铃飞鸟 三.蝴蝶机夹胸 四.钻石俯卧撑(窄距)
图一,因为老丛胸部肌肉不发达,常规卧推的握距,胸部肌肉并没有完全收紧,整个动作并没有出现顶峰收缩,胸部内侧并没有出现挤压感。 图二,因为老丛刻意拉近了大臂内收的角度,肘关节和肩关节几乎达到同一垂直线,这个时候胸部才完全收紧,才能找胸肌中缝那种挤压感,但这个握距就肯定不是常规卧推的握距了。
3胸肌内侧怎么练 胸肌内侧的锻炼方法 一: 直臂器械夹胸 1: 直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。