选择一个适当的重量,将手臂交叉于胸前,夹紧夹胸器,然后缓慢地放松。这个动作能够强化胸肌内侧的力量,使其更加饱满。 斜坡推举:使用斜坡卧推板,将板角度调整至30~45度,然后进行卧推动作。这种角度的卧推可以更好地刺激胸肌内侧,使其得到更全面的锻炼。 蝴蝶机夹胸:坐在蝴蝶机上,双手握住手柄,手臂伸直,向内夹紧手柄...
（一）杠铃窄握距卧推（或窄手距俯卧撑）；（二）滑轮十字夹胸。
【哑铃平板卧推详解】 有兄弟姐妹问胸内侧不是特别饱满怎么练,这条视频我分享的哑铃平板卧推就能帮到大家。这个动作用到的主要功能、与杠铃的区别、拿放哑铃、脚的摆放、起不起桥、四个方向、握法、离心向心、顶峰收缩、开肘角度、肩胛状态、小臂重心、颈椎状态、训练安排……兄弟姐妹们在掌握好这些细节的同时,...