渐进放松 渐进放松（progressive relaxation）是2014年公布的心理学名词。定义 通过暗示语的引导使身体各部位肌肉群逐一先紧张再放松，最后达到全身放松的方法。出处 《心理学名词》 (第二版)
渐进式放松可以躺着或者坐在椅子上练习。每一组肌肉群紧绷5至7秒然后释放和放松 20 至30 秒这些时间长度只不过是经验之谈,并不需要刻板地遵守。这个步骤至少重复1次。如果某一特定的肌肉很难放松,你可以练习紧绷和释放多达 5 次。一旦将这个步骤熟记在心,你可以闭上眼睛，一次仅把注意力集中在一组肌肉群上。渐...
- 步骤:耸肩向上收紧,保持5-10秒,慢慢放松,感受紧张释放。 3. 面部(额头、眼睛、下颌): - 步骤:紧皱眉头、用力闭眼、咬紧牙关,保持5-10秒,然后依次放松。 - 放松要点:注意面部肌肉的松弛感。 4. 胸部与腹部: - 步骤:深吸一口气,收紧胸腹部,保持几秒,然后缓慢呼出并...
💪 缓慢地将注意力转移到身体上,注意那些紧张的肌肉群,逐一放松它们2至3次。包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚掌和脚趾。感受肌肉放松和紧张的区别,并在放松的状态中停留一会儿。 🌿 如果你在白天练习,此时可以慢慢起身并投入到工作中。如果是在睡前,继续保持放松状态,直...
渐进性放松训练（progressive relaxation training）是2019年公布的精神医学名词。定义 可以单独或联合应用于处理躯体和情绪不适的一种心身调节技术。治疗师指导受检者安静、不动，按一定的顺序，对肌群进行“收缩—放松—收缩—放松”训练，体会主要肌群的紧张感与放松感，并注意良好的身体感觉，进而学会调控，以后自己...
渐进式肌肉放松训练(Progressive muscle relaxation,PMR)是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。它是按照一定的练习程序,学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动,以达到降低机体唤醒水平,调整那些因紧张刺激而紊乱的功能,研究证实,此方法不仅能有效缓解各种...
渐进式肌肉放松训练的变式 雅各布森共提出三种渐进式肌肉放松方法,分别是总体放松训练、相对放松训练和特定放松训练。来访者在进行总体放松训练时,身体的每个肌肉群都会得到放松。当个体在做事时可以进行相对放松训练,但需要尽可能地放松。 例如,当坐在桌子前工作时,可以进行相对放松训练,此时可能无法完全放松,但是可以尽...
渐进式肌肉放松方法 1.深吸一口气到腹部,然后慢慢地呼出。照这样做3次,你呼气时,要想象你全身的紧张感开始消失。 2.攥紧拳头,坚持7~10秒,然后放开15~20秒。以同样的时间间隔运动其他所有的肌肉群。 3.抬起前臂向肩膀处靠近以拉紧肱二头肌,双臂同时用力以显现出肌肉形状。坚持……然后放松。
进行渐进性肌肉放松技术的练习，是先让你紧张起来，然后放松全身的肌肉，紧张和放松的意义在于使你体会到紧张和放松的感觉，从而学会如何保持松弛的感觉。 现在，找一个安静的环境，坐在椅子上，双脚踏地，或是躺在床上，调整一个舒适的体位，闭上你的眼睛，然后按照指导，进行练习。 …… 请握紧你的左拳，注意...