1.在进行放松前,先练习深呼吸和体会肌肉紧张与放松的感觉。 2.过程中,可以选择身体的大部位放松或者小部位逐渐进行,也可以揉合在一起同时进行。通常情况下,引导时都是从上往下进行引导放松。 3.以下是建议的顺序:头顶→眼睛→脸部→脖颈(上背)→双...
渐进放松 渐进放松（progressive relaxation）是2014年公布的心理学名词。定义 通过暗示语的引导使身体各部位肌肉群逐一先紧张再放松，最后达到全身放松的方法。出处 《心理学名词》 (第二版)
3.抬起前臂向肩膀处靠近以拉紧肱二头肌,双臂同时用力以显现出肌肉形状。坚持……然后放松。 4.向外伸直胳膊,转动肘部以拉紧肱三头肌——大臂下侧的肌肉。坚持……然后放松。 5.尽你所能抬高眉毛以拉紧前额的肌肉。坚持……然后放松。放松时,想象你前额的肌肉变得平滑而柔软。 6.紧闭双眼以拉紧眼周的肌肉。...
渐进式肌肉放松法(Progressive Muscle Relaxation),也叫逐步肌肉放松和深度肌肉放松,是一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。 渐进式肌肉放松的主要应用——改善睡眠、焦虑和呼吸困难 1. 该研究为慢性阻塞性肺病(COPD)的患者进行了渐进式肌肉放松和深呼吸练...
渐进式肌肉放松 一、原理:通过反复练习肌肉的收缩和松弛,以提高肌肉的感觉,促进肌肉真正得到放松的训练。其原理是先紧张要放松的肌肉,体验紧张感之后再放松,充分体验放松的感觉,才能达到更好地放松效果。训练时遵循自下而上的原则。 二、适应症:失眠、疼痛、 ...
渐进放松法:选择一间安静的房间,躺在床上或坐在沙发上;宽松衣服,调整姿态,尽量舒服些;使右脚和右脚腕肌肉紧张,扭动脚趾,收紧肌肉,再放松,反复做几次,记住紧张和放松时不同的感觉;左脚和左脚腕重复同样的练习;收紧小腿肌肉,先右后左,重复紧张和放松;收紧大腿肌肉,先右后左,体会大腿肌肉紧张是怎样影响膝盖和膝关节...
渐进放松训练名词解释 正文 渐进式肌肉放松训练 渐进式放松训练 (progressive relaxation training)是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先 紧张后放松的训练方法。 渐进式放松训练强调,放松要循序渐进地进行, 要求被试在放松之前先使肌肉收缩, 继 而进行放松。 这样做的目的,是为了进一步要求被试在肌肉收缩和放松后, 通...
接下来,我们要做的是渐进式肌肉放松练习,请你找一个舒服的姿势,跟随我的声音,放松下来。 我们先做三次腹式呼吸,吸气吸到腹部,然后慢慢地呼出。 吸气,呼气 吸气,呼气 吸气,呼气 1,请把注意力集中到你的双手上,攥紧拳头,攥紧,再攥紧些,放松,感受手掌肌肉完全放松的感觉。
渐进式肌肉放松是一种简单的方法,通过每次放松一组肌肉来消除焦虑。几十年前,埃德蒙·雅各布森(Edmund Jacobson)医生发现渐进式肌肉放松可以有效缓解焦虑。1929年,雅各布森出版了后来成为经典之作的《渐进式肌肉放松法》(Progressive Relaxation)一书。在书中,雅各布森描述了渐进式肌肉放松这种深度放松肌肉的方法。他断言...