放松引导 指导说明 三种基本的张力程度 语言提示 基本步骤 简易步骤 放松引导 渐进式放松技巧对治疗肌肉紧张、焦虑、抑郁、疲劳、失眠、颈部和背部疼痛、高血压、中度恐怖和口吃有显著效果。 0 放松引导 指导说明 很多人不知道身体的哪些肌肉处于紧张状态。进行渐进式放松练习时,每次集中在对某一特定肌肉群的紧张的感知...
- 步骤:耸肩向上收紧,保持5-10秒,慢慢放松,感受紧张释放。 3. 面部(额头、眼睛、下颌): - 步骤:紧皱眉头、用力闭眼、咬紧牙关,保持5-10秒,然后依次放松。 - 放松要点:注意面部肌肉的松弛感。 4. 胸部与腹部: - 步骤:深吸一口气,收紧胸腹部,保持几秒,然后缓慢呼出并...
好,紧张你的双脚,脚趾用力绷紧,用力绷紧,保持一会儿,放松,彻底放松你的双脚。我们再做一次,紧张你的双脚,脚趾用力绷紧,用力绷紧,保持一会儿,好,放松,彻底放松你的双脚。 小腿的肌肉放松 现在开始放松小腿部位的肌肉,请将脚尖用劲向上翘,脚跟向下向后压紧,绷紧小腿部的肌肉,...
渐进式全身肌肉放松训..渐进性肌肉放松训练法由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊(Edmund jacobsen,1883至1983)于20世纪30年代创立的一种通过渐进式肌肉放松帮助人们减轻和消除紧张焦虑等情绪困扰以及肌肉紧张、震
💪 缓慢地将注意力转移到身体上,注意那些紧张的肌肉群,逐一放松它们2至3次。包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚掌和脚趾。感受肌肉放松和紧张的区别,并在放松的状态中停留一会儿。 🌿 如果你在白天练习,此时可以慢慢起身并投入到工作中。如果是在睡前,继续保持放松状态,直...
渐进式肌肉放松训练(progressive muscle relaxation, PMR)是一种通过对肌肉群进行有序的、有意识的、与呼吸相结合的肌肉强烈绷紧后放松,达到全身深度放松状态的训练方法。该方法于1905-1920由生理学家埃德蒙·雅各布森(Edmund Jacobson)首先发现。埃德蒙通过实验证明了心理想象(特别是与运动相关的心理想象)可以引发轻微但可...
5.吸气,腹部贴向脊柱方向。感受腹部的紧张感(10秒)。放松腹部。感受腹部放松、温暖的感觉(20秒)。 6.深深吸一口气,憋住气(10秒)。感受扩展开的胸部的紧张感。慢慢呼气,紧张感消失。将注意力集中到平缓的呼吸上(20秒)。 7.伸展肩部,双肩向双耳方向耸起,感受肩膀、上背、颈部的紧张感。持续这种紧张感(10秒...
在这个喧嚣的世界里，我们的身体早已习惯了被各种压力所裹挟。工作、生活、家庭，仿佛一张无形的大网，将我们紧紧束缚。直到某一天，我决定尝试一种名为“渐进式放松训练”的方法，试图在这纷繁复杂的生活中寻找到一片宁静的港湾。起初，我对这种训练抱有几分怀疑。毕竟，现代人的时间宝贵，谁能保证在这短短的几...
渐进式放松催眠引导词 催眠师:享受简单 本催眠适合于睡觉之前聆听。晨起时不要聆听,以防耽误上班或上学;开车期间不要聆听,安全第一。 本催眠时间约为35分钟, 为保证催眠质量,请安排好时间,处理好手机。确定自己是安全的,尽可能避免受到外界干扰。 在接受催眠之前,请去除身上的束缚之物,如手表、手镯、项链、发卡…...
2012年,哈克尼和科米尔的研究表明,当来访者使用渐进式肌肉放松训练时,咨询师需要保证来访者不被打扰。来访者要舒服地躺在沙发或铺在地上的垫子上,闭上眼睛。渐进式肌肉放松训练通常持续15~30分钟,并且要在灯光昏暗的场所进行。 1977年,雅各布森的一项研究结果表明,经过6~7节的渐进式肌肉放松训练后,来访者的压力级...