坚持……然后放松。 4.向外伸直胳膊,转动肘部以拉紧肱三头肌——大臂下侧的肌肉。坚持……然后放松。 5.尽你所能抬高眉毛以拉紧前额的肌肉。坚持……然后放松。放松时,想象你前额的肌肉变得平滑而柔软。 6.紧闭双眼以拉紧眼周的肌肉。坚持……然后放松。想象深度放松的感觉,从眼周扩散开去。 7.张大嘴伸展颚...
我们再做一次,将脚尖用劲向上翘,脚跟向下向后压紧,绷紧小腿部的肌肉,保持一会儿,保持一会儿,好,放松,彻底放松。 大腿的肌肉放松 现在开始放松大腿部肌肉。请用脚跟向前向下压紧,绷紧大腿的肌肉,保持一会儿,保持一会儿,好,放松,彻底放松。再做一次,用脚跟向前向下压紧,绷紧大...
渐进式肌肉放松训练(一) #儿科 #肌肉放松练习 #医院科普宣教视频 - 同济儿科于20240115发布在抖音,已经收获了20.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
咨询师(C):几次缓慢的深呼吸,当呼吸放缓时,你会感到很放松……(停顿一两分钟,让萨姆做深呼吸)现在,萨姆,你将学习一种放松技巧,名为渐进式肌肉放松训练。“渐进”意味着逐步进行,所以你将学习逐步放松身体主要肌肉群。开始时请做几次缓慢深长的深呼吸,上周我们已经练习过了。
渐进式肌肉放松 基本原理和练习过程的介绍 1.简述治疗原理:心理紧张和躯体紧张是并存的,只要你学会了肌肉放松技术,就能控制心理紧张。 2.概述治疗过程:肌肉放松是一项技术训练,我会教你学会绷紧、放松各部分肌肉,要注意体验紧张和放松时的感觉。要掌握好它,需做大量、反复的练习。掌握这项技术后,当你感到紧张时,就...
渐进式放松训练是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。渐进式放松训练强调,放松要循序渐进地进行,要求体验者在放松之前先使肌肉收缩,继而进行放松。这样做的目的,是为了进一步要求体验者在肌肉收缩和放松后,通过比较从而细心...
进行渐进式放松时,有三种基本张力程度可供你使用。根据经验,你可以决定哪一种是能够满足你需要的最舒服、最有效的张力程度 1.主动张力。在不伤害自己的前提下,尽最大力量紧绷某一特定的肌肉群,仔细体验紧绷的感知觉,然后释放这种紧绷,仔细体验一下同一部位放松的感知觉。当你紧绷身体的某一部位时,身体的其余部位相...
基于以上原理渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉以达到随意控制全身肌肉的紧张程度保持心情平静缓解紧张恐惧焦虑等负性情绪的目的 如何进行渐进式肌肉放松训练 一、渐进式肌肉放松训练的方法 (1)脚趾肌肉放松 动作要领:将双脚脚趾慢慢向上用力弯曲,与此同时,两踝与腿 部不要移动。持续 10 秒钟(可匀速...
渐进式肌肉放松一种简单的方法,通过每次放松一组肌肉来消除焦虑。渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下,尽量绷紧每一组肌肉群,坚持10秒后立即放松。放松15～20秒,注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。然后进行下一组肌肉群的放松练习。 ...