4.向外伸直胳膊,转动肘部以拉紧肱三头肌——大臂下侧的肌肉。坚持……然后放松。 5.尽你所能抬高眉毛以拉紧前额的肌肉。坚持……然后放松。放松时,想象你前额的肌肉变得平滑而柔软。 6.紧闭双眼以拉紧眼周的肌肉。坚持……然后放松。想象深度放松的感觉,从眼周扩散开去。 7.张大嘴伸展颚部周围的肌肉以拉紧...
渐进性放松训练（progressive relaxation training）是2019年公布的精神医学名词。定义 可以单独或联合应用于处理躯体和情绪不适的一种心身调节技术。治疗师指导受检者安静、不动，按一定的顺序，对肌群进行“收缩—放松—收缩—放松”训练，体会主要肌群的紧张感与放松感，并注意良好的身体感觉，进而学会调控，以后自己...
现在,轻轻地把你的腿放松下来,放松你的小腿肌肉和大腿肌肉,注意紧张和放松状态之间的差异。 4. 把你的腹部肌肉拉向你的背部,收紧你的腹部肌肉。现在放松你的腹部肌肉,聚焦在紧张和放松之间的感觉差异。 5. 深呼吸,吸气时感到胸部肌肉和肋骨肌肉的紧张感。呼气时感觉肌肉变松和放松。注意紧张和放松感觉的不同,重复...
一、渐进性肌肉放松法的意思是什么 渐进性肌肉放松训练法(PMR),最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊于20世纪30年代创立,后来逐步完善,广为应用,是目前一种良好的放松方法。 渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础,即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应,“情绪”也会随着发生变化...
渐进性肌肉放松训练是一种常用的放松疗法,由局部到全身,由紧张到松弛的肌肉训练方法。 该训练方法通过患者有意识地、按一定顺序地逐步绷紧和放松全身肌肉,感受身体的松紧、轻重与冷暖的程度,使其掌握主动松弛的过程。该放松训练的目的是诱导人体进入松弛状态,以降低运动系统的功能,提高营养性系统的功能,降低应激水平,减...
什么是渐进性肌肉放松训练法 最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊(Edmund jacobsen)于20世纪30年代创立,后来逐步完善,广为应用,是一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的放松训练方法。 原理是什么? 个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。 如果能改变“躯体”的...
渐进性肌肉放松训练(Progressive Muscle Relaxation,简称PMR)是一种通过放松肌肉来缓解紧张和焦虑的方法。以下是一些步骤:1. 找一个安静的地方,坐下或躺下。2. 关闭眼睛,集中注意力。3. 开始放松身体的肌肉。你可以从头部开始,逐渐向下放松。例如,你可以先集中注意力放松你的头部,然后是颈部,肩膀,胸部,背部,手臂,...
“渐进式肌肉放松法”可以有效缓解多种症状,包括紧张性头痛、背痛、下颚肌肉紧张、眼部周围肌肉紧张、肌肉痉挛、高血压以及失眠等。 练习方式 这种放松训练最基本的动作是:紧张你的肌肉,注意这种紧张的感觉。保持这种紧张感3~5秒钟,然后放松10~15秒,最后体验放松时肌...
1、渐进性肌肉放松训练法渐进性肌肉放松训练法 (PMR),最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊( Edmund jacobsen)于 20 世纪 30 年代创立,后来逐步完善,广为应用,是目前一种良好的放松方法。渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础, 即个体的心情包含着 “情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应, “情绪...