在跳远过程中，力量和技巧是决定跳远距离的两个关键因素。为了跳得更远，以下是几个建议 1. 增强核心力量：核心力量是支撑身体的关键，它可以帮助你更好地控制身体姿态和平衡。可以通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等练习来增强核心力量。2. 增加腿部力量：腿部力量是跳跃过程中的主要动力来源，通过深蹲、箭步蹲、腿...
优秀的灵活性有助于提高运动的效率和跳远的距离。进行常规的伸展运动，特别是针对臀部、腿部和脚踝的伸展。抓住维持柔韧性的机会，如瑜伽、拳击操等，有助于改善身体的柔软性和延长肌肉的张力。4. 跳远训练计划：制定一个合理的跳远训练计划非常重要。根据自己的身体状况和目标，合理安排每周的训练时间和强度。结合基础...
保姆级 跳远分解教学 艾特你不会蹲踞式跳远的队友过来学!#日常训练 #跳远 #田径 #体育生 #运动员
4⃣ 弹力带辅助训练:将弹力带一端绑在髋部,利用弹力带提供的额外阻力和助力,帮助你更好地感受腾空的力量和动作。 5⃣ 器械辅助训练:站在跳箱或跳板等高台上,立定跳能感受更高的起跳高度和更长的腾空时间。 通过这些训练方法,你可以更好地掌握立定跳远的技巧,跳得更远更稳!加油吧!💪...
立定跳远主要是有预摆起跳、腾空展体、落地缓冲这三个大的方面组成。 1.预摆 首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。 要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重...
1.速度力量训练 跳远运动员无论是通过助跑获得的水平速度,还是通过踏跳获得的垂直速度,都需要下肢肌肉的强大爆发力作为基础。因此快速力量是跳远运动员必备的重要素质。发展速度力量(爆发力)可以采用降低动作难度和提高动作速度的方法,如在原地做某些模仿练习和缩短助跑距离的跳远练习等...
立定跳远的训练方法可以分为动作分解训练和增强式训练两种。动作分解训练是针对每个阶段进行单独的练习，以...
立定跳远起跳动作分解训练,稳定2.3米以上#中考体育 #立定跳远 #日常训练 #初三 #中考 - 太原中考体育王教练于20240121发布在抖音,已经收获了29.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
练习方法：两脚左右开立，与肩同宽，上体稍前倾，两臂在体后成立定跳远预备姿势，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，用脚掌后部落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。训练量：1.每组完成距离10-15米。2.每次练习5—6组。3.每组间歇120秒。练习方法：仰卧于垫子上，...
1. 深蹲深蹲是一种非常基本的训练动作，可以加强大腿肌肉和臀部肌肉的力量，从而提高跳跃能力。深蹲时，双脚与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后慢慢站起。注意保持身体平衡，不要让身体摇晃。2. 提踵提踵可以加强小腿肌肉的力量，提高跳跃高度。提踵时，双脚与肩同宽，脚尖向前，脚跟离地，慢慢提起...